Los beneficios del Pilates – ENTRENAMIENTO FIT EN CASA
El método Pilates es una serie de ejercicios inspirados en la gimnasia, el ballet y el yoga. Pilates desarrolla, alarga y estira todos los grupos musculares principales del cuerpo de forma equilibrada. Mejora la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la confianza en uno mismo.
Si quieres corregir tus malas posturas, cultivar una mente sana en un cuerpo armonioso o simplemente perder peso, el método Pilates te interesará. ¿Te explicamos qué es Pilates y cuáles son sus beneficios?
¿Qué es Pilates?
Pilates es una forma de entrenamiento que combina ejercicios físicos y respiración profunda. Esta práctica tiene como objetivo fortalecer los músculos profundos de su cuerpo mientras mejora la flexibilidad de sus articulaciones y la postura corporal. Los movimientos de Pilates tienden a apuntar a los músculos centrales entre las costillas y la pelvis (abdominales, glúteos, espalda baja, caderas y glúteos), pero se utilizarán otras partes del cuerpo dependiendo del ejercicio. La práctica puede parecer sencilla pero requiere un verdadero trabajo de precisión y control.
¿Quién puede hacer Pilates?
La práctica es accesible a personas de todas las edades y todos los niveles de habilidad y condición física, desde principiantes hasta atletas experimentados. Los ejercicios se pueden utilizar para mejorar la postura o simplemente tonificar el cuerpo. Los efectos positivos del Pilates son numerosos y satisfarán las necesidades de todos.
Los 6 pilares del método Pilates
El método Pilates fundado en 1920 por Joseph Pilates se basa en 6 pilares que deben entenderse y aplicarse para practicar con éxito esta disciplina.
Respiración
Para poder realizar los movimientos lo mejor posible, la respiración debe estar perfectamente controlada y sincronizada con los movimientos realizados.
Concentración
Para realizar un movimiento con precisión y aumentar su eficiencia, la concentración es fundamental a lo largo de los diferentes ejercicios.
Centrado
La noción de centrado es muy importante en pilates. Para Joseph Pilates, el centro es una caja que cubre toda la mitad del cuerpo, desde los hombros hasta las articulaciones de la cadera en la parte delantera y desde la base de los glúteos en la parte posterior. Esta “caja” se supone que es el punto de partida para realizar los diferentes movimientos de Pilates.
El control
Uno de los principios del Pilates es la conexión entre cuerpo y mente. Al ejercer control sobre tu mente, podrás crear movimientos con perfecta precisión.
la precision
Practicar Pilates requiere que te muevas con precisión y precisión. Joseph Pilates creía que enfatizar la técnica y el movimiento perfecto ayudaba a los practicantes a aprender a moverse mejor y combatir los malos hábitos.
la fluidez
El objetivo final de Pilates es animar al cuerpo a moverse con facilidad y fluidez como lo hacen los bailarines de ballet.
¿Cuáles son los beneficios del Pilates?
Pilates aumenta la fuerza
Ganarás fuerza física y vivacidad sin necesariamente aumentar excesivamente el volumen de tus músculos. Los músculos se desarrollan de forma armoniosa y equilibrada.
Aumenta la flexibilidad de tu cuerpo.
Pilates tiene como objetivo aumentar su flexibilidad. Cuando estiras los músculos, de forma segura, trabajas la flexibilidad de las articulaciones de todo el cuerpo. De esta forma, ganas amplitud de movimiento y tienes un mejor control de tus movimientos.
La práctica regular proporciona una mejor postura.
Tener una buena postura en el día a día es algo muy importante para poder sostener bien nuestro cuerpo. Pilates entrena tu cuerpo para mantenerse fuerte. Las personas que sufren de dolor de espalda recurren habitualmente al Pilates para aprender a mantener una mejor postura.
Mayor energía
Puede parecer extraño, pero cuanto más ejercicio hagas, más energía tendrás. Pilates te permite mover tu cuerpo, estimular tu columna y músculos y llena tu cuerpo de las vibraciones positivas que sientes cuando practicas ejercicios físicos.
Promueve la pérdida de peso.
La práctica regular te permitirá perder peso, ganar tono muscular y tener un aspecto más seco. Todos estos cambios también impactarán en tu mente y te harán sentir aún más fuerte.
Sin embargo, es importante tener cuidado de que la práctica de Pilates no sustituya tu sesión de fitness, aeróbica o cardio.
Mejorar su salud general
El método Pilates te permite ajustar y optimizar tu postura tonificando tus músculos, reducir el estrés mediante una técnica de respiración controlada, desarrollar tu flexibilidad, mejorar la coordinación y prevenir posibles lesiones provocadas por una mala postura. La práctica de pilates también favorece la circulación sanguínea y tiene un efecto beneficioso sobre tus órganos internos situados en el famoso “centro”.
¿Cómo elegir tu clase de Pilates?
Las sesiones de entrenamiento tienen una duración aproximada de 1 hora. Puedes optar por realizar clases de Pilates en centros dedicados a esta práctica dotados del equipamiento necesario o simplemente al aire libre con una simple colchoneta. Se recomienda al inicio de la práctica en dispositivos optar por lecciones individuales para tener un seguimiento óptimo. Para las clases de mat, asegúrate de elegir un grupo de no más de 10 personas.
Elige a tu instructor con cuidado. De hecho, en la actualidad no existe ningún requisito legal para tener una titulación de Pilates. En particular, debes tener en cuenta su personalidad, experiencia y la calidad de su formación. Los instructores cualificados normalmente habrán completado un mínimo de 450 horas de formación.
Existen 4 categorías de Pilates divididas según los objetivos deseados o las capacidades físicas de cada persona.
Pilates clásico
Forma convencional de Pilates creada en 1920. Es una combinación de ejercicios en colchoneta y máquinas de ejercicios. No es el método más accesible para principiantes ni para personas con menores capacidades físicas porque se utilizan todos los músculos.
Pilates en colchoneta
Sin duda es la forma más practicada de esta disciplina. No se necesitan equipos complejos, una simple alfombra será suficiente. Esta es la base de todas las formas de Pilates, si estás empezando se recomienda empezar por ahí antes de pasar a los entrenamientos con máquina.
Pilates con el “Reformador”
Son los mismos ejercicios que se practican durante una sesión de Pilates sobre colchoneta pero en una máquina llamada “Reformer”. Es un dispositivo que consta de una plataforma plana que puede deslizarse hacia adelante y hacia atrás con resortes para controlar la resistencia de los movimientos. Este método está reservado para un público más experimentado y debe practicarse bajo la supervisión de un profesional.
Pilates Contemporáneo
El Pilates contemporáneo es una combinación de varios ejercicios de la versión clásica con otras formas de ejercicio como la fisioterapia o incluso el yoga. También podrás encontrar diferentes accesorios como bolas, anillas o rodillos. Este es un método ideal para empezar a familiarizarse con el método Pilates.
A tus alfombras
Pilates tiene muchos beneficios. Además de tonificar tu cuerpo, mejora tu flexibilidad y postura. Hacer Pilates te mantendrá saludable y se puede realizar en todas las edades. No requiere muchos recursos y se puede practicar en cualquier lugar. ¿Aún no estás convencido de los beneficios del método Pilates? ¡Te invitamos a probar la experiencia!
