Nuestros consejos para hacer ejercicio durante un tratamiento detox

Cuando hablamos de detox lo primero que nos viene a la cabeza es perder peso, llevar una dieta equilibrada y saludable, beber mucha agua o incluso seguir una dieta. Sin duda son pasos muy importantes, pero ¿podemos hablar de desintoxicación sin involucrar deporte?

¿Qué es la desintoxicación?

La cura detox o desintoxicación consiste en un proceso de eliminación de toxinas del organismo. Es muy importante porque la acumulación de estas toxinas puede influir negativamente en la salud del individuo pero también en su rendimiento físico.

Las toxinas son productos de desecho naturales producidos por el cuerpo, son sustancias tóxicas capaces de provocar enfermedades. Hay dos tipos de toxinas, las que provienen del medio ambiente y las que produce nuestro propio cuerpo. Cuando estas toxinas son demasiado numerosas no se pueden evacuar todas y es entonces cuando es necesaria una desintoxicación.

Su principio es simple. En primer lugar debes reducir tu consumo energético, evitar los productos salados, dulces, grasos así como los lácteos. El alcohol, el café, el tabaco y los refrescos también están fuera de la lista. En su lugar, prefiera las frutas y verduras. Por lo tanto, durante el tratamiento debe intentar adaptar al máximo su dieta; adiós embutidos, adiós bollería.

Detox es la mejor manera de desintoxicar el sistema digestivo y tratar el tránsito cambiando de una dieta nociva a una dieta más saludable basada en cereales integrales, verduras y frutas. Es más, muchos aprovechan esto para cambiar sus hábitos de consumo.

¿Por qué favorecer las frutas y verduras durante una desintoxicación? Simplemente porque son esenciales para la multiplicación de fuentes y cantidades de nutrientes y son ricos en antioxidantes. Los antioxidantes protegen nuestro organismo, ayudan a combatir los radicales libres y previenen muchas enfermedades; pero además, sus compuestos tienen propiedades esenciales para desintoxicar el organismo.

Combina el tratamiento detox con el deporte

Sin duda el Detox permite depurar tu organismo, limpiar tu sistema digestivo y eliminar toxinas, pero también debe ir acompañado de los mejores reflejos. La desintoxicación no se trata sólo de dieta y digestión. El deporte también es un excelente aliado para la salud.

Eliminar toxinas rima con actividad física. De hecho, las toxinas se eliminan mediante la transpiración. El deporte te permite sudar. Por tanto, el deporte favorece la evacuación de toxinas a través de la sudoración y también limita la retención de agua. Es posible utilizar sudaderas para optimizar la transpiración y así drenar el cuerpo de todas las toxinas nocivas.

Por ello es fundamental practicar actividad deportiva con frecuencia para aumentar la vitalidad y permitir que el organismo evacue las toxinas con mayor facilidad. Al mismo tiempo, esta actividad ayuda a incrementar las principales funciones del cuerpo humano como las respiratorias, musculares, emuntorias, cardíacas y circulatorias.

Adapta tu programa deportivo a tu tratamiento detox

La actividad física es una forma eficaz de reforzar un tratamiento detox. Sin embargo, un cambio en los hábitos alimentarios también requiere cambios en nuestra rutina deportiva. A continuación te dejamos una lista de recomendaciones a tener en cuenta:

Reducir la intensidad

Como parte de una dieta detox, la ingesta calórica generalmente es limitada, siendo fundamental reducir la intensidad de las sesiones.

Los azúcares y los carbohidratos de nuestra dieta aportan glucosa. La glucosa juega un papel muy importante en el proceso energético necesario para actividades intensivas como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) o el entrenamiento con pesas.

Limitar el azúcar y la glucosa durante una desintoxicación puede provocar debilidad o mareos durante una sesión de resistencia. Así que elige un ritmo lento y constante.

Reducir el impacto

Cualquiera que sea la actividad deportiva que elijas, considera aligerar la carga durante un tratamiento detox. Por ejemplo, sustituir la carrera por una caminata rápida de 20 a 30 minutos evitaría agotar el cuerpo.

Del mismo modo, aligerar las cargas o la resistencia de los elásticos durante una sesión de entrenamiento con pesas ayuda a reducir el impacto nocivo en el cuerpo. También es una forma de mantener el nivel de condición física actual.

Acortar la duración

Es importante no alargar las sesiones hasta el agotamiento. Se prefieren sesiones cortas. Mantenga las sesiones en el rango de 20 a 30 minutos. Este intervalo puede ser un poco más corto si optas por una actividad de intensidad media como saltar la cuerda.

Estira y calienta

Siempre es importante calentar suavemente antes incluso de una actividad física de baja intensidad. El calentamiento prepara gradualmente el músculo para una tensión inusual.

El estiramiento es la mejor manera de suavizar el tejido muscular y las articulaciones. Es la forma más sencilla de poner en movimiento tus músculos sin gastar demasiado, desde clases de yoga hasta clases de estiramiento de tai chi.

Los principales grupos de músculos a los que se debe trabajar son los músculos de las piernas, los brazos y la espalda. Debes realizar estiramientos suaves y evitar movimientos bruscos durante la sesión.

Escucha tu cuerpo

Escuche a su cuerpo. Recuerda reducir el ritmo ante la menor sensación de fatiga. Manténgase bien hidratado y prefiera alimentos proteicos como leches de nueces, quinua y garbanzos para estimular la recuperación y prevenir la pérdida muscular.

Cualquier cambio radical puede causar dificultades. Recuerda respetar tus límites y no intentar lo imposible.

No te olvides de la recuperación

También debes cuidar tu sueño. También es un serio aliado de la desintoxicación orgánica. Así que elija un ritmo óptimo y promueva un entorno propicio para un sueño de buena calidad.

El detox tiene muchos beneficios para nuestro organismo. Nos permite encontrar un cuidado equilibrio nutricional y un estilo de vida saludable. Ya sea un tratamiento de desintoxicación o una actividad deportiva, ambos son beneficiosos para nuestra salud. Y juntos sólo pueden trabajar mejor.