¿Cómo progresar rápidamente en CrossFit?

CrossFit es uno de los mejores deportes para entrenar tu cuerpo para que se vuelva más fuerte y poderoso. Pero para conseguir los resultados esperados es importante mejorar cada día y entrenar de la mejor forma posible. La mayoría de los aficionados que desean progresar se preguntan con qué frecuencia entrenar y qué ritmo mantener para volverse más fuertes, más flexibles y más resistentes. Aquí tienes un top 4 de los mejores consejos a seguir para progresar rápidamente en CrossFit.

Adoptar la técnica de entrenamiento correcta

Muchos aficionados al deporte y al CrossFit luchan por progresar porque piensan que sólo hace falta entrenar con intensidad para ver resultados. Pero en realidad, más que la intensidad, es sobre todo la técnica del entrenamiento la que favorece un excelente progreso.

Así que tenga cuidado de ejecutar correctamente cada movimiento de su entrenamiento. Recuerda que una mala técnica te agotará más rápidamente y no podrás mantener el ritmo y la intensidad del entrenamiento.

Entrena manteniendo una buena frecuencia

Para progresar en CrossFit no es necesario entrenar necesariamente en un gimnasio. Puedes entrenar perfectamente en casa, sobre todo cuando estás empezando. Por otro lado, es importante contar con apoyo o dominar las técnicas adecuadas. Puede solicitar, por ejemplo, un libro electrónico especializado en ct-fitness.fr que le informará paso a paso sobre las mejores técnicas de progresión.

¿Con qué frecuencia para principiantes?

Si eres nuevo en CrossFit, el objetivo será tomarlo con calma para que tu cuerpo se acostumbre al entrenamiento. Por tanto, puedes empezar con una o dos sesiones de entrenamiento por semana: lo más importante es respetar esta frecuencia de entrenamiento.

No te presiones desde el principio: define claramente los días en los que puedes entrenar y respeta el horario establecido. Sobre todo, espacia tus días de entrenamiento y descansa entre dos sesiones para recuperar energías.

¿Y para los iniciados?

Después de un tiempo entrenando en modo principiante, te sentirás listo para dar el siguiente paso. Tu cuerpo ahora está acostumbrado al esfuerzo y puedes superar tus límites progresando primero a tres sesiones y luego a cinco sesiones de entrenamiento por semana. Al alcanzar un ritmo de trabajo de cinco sesiones por semana, se gana rápidamente en eficiencia y tenacidad.

En la práctica, el ritmo ideal sería entrenar tres días seguidos y descansar el día 4. Al entrenar tres días seguidos, permites que tus músculos se fortalezcan y descansen bien el día de descanso. También puedes entrenar cinco días seguidos y descansar los dos siguientes. Evidentemente, cualquiera de estas frecuencias implica ser perfectamente disciplinado. No pierdas de vista tu objetivo final y felicítate por cada sesión que termines con gran éxito. Si el ritmo de entrenamiento no te conviene, no dudes en reducirlo para evitar que tus músculos se cansen demasiado.

¿Qué pasa con la intensidad del entrenamiento?

La intensidad que pongas en la ejecución de cada uno de tus movimientos también es un punto importante para progresar. En realidad, la intensidad del entrenamiento es tan esencial, si no más, que las repeticiones. Podrás por tanto hacer una serie de 10 repeticiones sin llegar al mismo nivel de rendimiento que alguien que sólo hace 5, pero con mucha intensidad.

Así que concéntrate durante la ejecución de cada uno de tus movimientos y da siempre lo mejor de ti. También reduce el tiempo de descanso entre tus ejercicios para aumentar la intensidad de tu sesión.

Come bien para progresar

Sea cual sea el deporte o actividad física, la nutrición es un punto imprescindible para progresar y obtener buenos resultados. Elige una dieta sana y equilibrada para ganar masa muscular y proporcionar a tus músculos la energía necesaria para soportar las sesiones de entrenamiento.

Además, la alimentación repercute directamente en tu salud y si no estás en buena forma no podrás afrontar tus sesiones. Si es necesario, busca ayuda de un profesional de la nutrición para obtener los mejores consejos y recomendaciones en función de tus objetivos.

Date un poco de descanso para recuperarte y empezar mejor

Para progresar en CrossFit no es necesario entrenar todos los días sin descansar. Además, si tus músculos están cansados, no podrán aguantar durante una sesión. Así que date días de descanso y recuperación para permitir que tu cuerpo se regenere y gane energía.

Además, el descanso permite que los músculos se desarrollen adecuadamente. Los días de descanso les permiten recuperar las fuerzas perdidas durante las sesiones intensas. Así que tenga cuidado de escuchar a su cuerpo y descanse si siente la necesidad.