3 consejos para perder grasa de forma eficaz mientras haces ejercicio
Con el tiempo, la grasa corporal gana terreno. ¿Cómo revertir esta tendencia y encontrar una silueta que agrade a tu espejo? Practicando deporte y llevando una dieta equilibrada. Pero eso ya lo sospechabas.
La práctica de un deporte, cuidadosamente elegido, favorece un importante gasto de calorías. Por supuesto, una dieta hipocalórica, combinada y adaptada, permite quemar aún más calorías, facilitando así la pérdida de masa grasa.
La única cuestión es ¿qué deporte deberías elegir? ¿A qué ritmo debes practicarlo para obtener buenos resultados? ¿Cómo optimizar esta pérdida de grasa? A continuación se ofrecen tres consejos esenciales para garantizar que su “buena resolución” tenga todas las posibilidades de tener éxito.
Conoce los mejores deportes “quemagrasas”
¿Estás motivado y quieres perder grasa? ¡Tienes toda la razón! Un cuerpo bien mantenido protege de ciertas enfermedades crónicas y permite mantener una buena salud para una mayor longevidad.
Sin embargo, hay que elegir una buena estrategia, y eso empieza por elegir el deporte que quieres practicar.
El entrenamiento cardiovascular es ideal para quemar grasas; Aumenta el metabolismo, permitiéndole perder calorías durante el ejercicio, pero también después. El cuerpo compensa este gasto energético recurriendo a las reservas de grasa. El culturismo te permite desarrollar tu masa muscular para compensar la pérdida de grasa “reesculpiendo” tu figura.
Correr
Correr es sin duda la actividad más sencilla de practicar. En el gimnasio o al aire libre, ayudas a reducir la grasa acumulada en el estómago y las caderas.
Para un ejercicio rentable, ¡no basta con correr por correr! Los resultados visibles en tu báscula están intrínsecamente ligados a la intensidad de tu práctica: es preferible una carrera dividida, alternando carrera rápida y caminata. Cuanto mayor sea la frecuencia cardíaca, más calorías quemarás.
saltar la cuerda
¿Sabías que 10 minutos saltando la cuerda te permiten perder más calorías que corriendo durante el mismo tiempo?
Además de tonificar tus músculos, mejorar tu resistencia y equilibrio, quemas calorías. Inicialmente es recomendable saltar en series de dos minutos entre fases de descanso. A medida que pasan los días, los minutos de salto a la comba se hacen más largos y tu figura se adelgaza.
Aptitud física
Para quemar grasas rápidamente, el fitness es un deporte multidisciplinar que permite elegir una o varias actividades físicas. Al variar las actividades, es menos probable que te aburras. No sólo pierdes grasa rápidamente, sino que también desarrollas resistencia cardiovascular y te pones en mejor forma. Aquí hay algunas ideas de actividades:
- La gimnasia rítmica (step, aeróbic, zumba, etc.) ayuda a mejorar tu resistencia mientras quemas grasa rápidamente, ¡y con música!
- remo: el remo es un deporte muy completo, en él se utilizan todos los músculos del cuerpo. Además de quemar hasta 1000 Kcal en una hora, te ayuda a afinar tu organismo;
- burpees y sentadillas: si ya eres bastante deportista, estas dos actividades contribuyen mucho a reducir tu grasa corporal y fortalecer tus músculos;
- boxeo: además de ser un buen momento para desahogarse, una hora de boxeo puede permitirte eliminar alrededor de 700 Kcal. Un simple saco de boxeo y ya puedes empezar a entrenar.
La musculación
Algunos te dirán que la actividad deportiva de baja intensidad es menos adecuada cuando se quiere perder masa grasa. ¡Pues están equivocados!
Desarrollar músculo también ayuda a quemar grasa. A medida que aumenta su masa muscular, su cuerpo necesita más combustible para funcionar. Entonces, cuanto más musculoso seas, más calorías consumirán tus músculos, que extraen de la grasa, que es su principal fuente de energía.
Así, gracias al culturismo, reduces tu masa grasa y remodelas tu silueta con una bonita musculatura.
Sepa cuándo hacer ejercicio y con qué frecuencia.
Deporte ? Sí ! ¡pero no de todos modos!
El metabolismo de cada persona es diferente, al igual que su estilo de vida. Algunos necesitan hacer esfuerzos intensos mientras que otros, más afortunados, tienen menos dificultades para perder grasa. Sin embargo, algunas reglas son las mismas para todos.
¿Cuándo es la mejor época para practicar deporte?
Para optimizar tus sesiones deportivas, es importante saber cuándo realizarlas.
El mejor momento del día para que tu sesión deportiva tenga un impacto real es por la mañana en ayunas. Desde el inicio de tu sesión deportiva, tu cuerpo y tus músculos recurren a tus reservas de grasa para obtener el combustible necesario para su correcto funcionamiento. Se evita así hacer 20 minutos de deporte para alcanzar este umbral que permite al organismo utilizar las reservas de grasa.
Además, también es aconsejable realizar una caminata diaria de al menos 30 minutos después de las comidas. Esto puede evitar que aumentes de peso y posiblemente ayudarte a perder grasa, siempre que se combine con una dieta saludable y baja en calorías.
¿Con qué frecuencia debes realizar sesiones deportivas?
La regularidad en tu práctica deportiva es la clave del éxito. Hacer deporte de vez en cuando tiene poco o ningún impacto en la grasa corporal. Por otro lado, practicar un deporte todos los días es fundamental para obtener resultados rápidos y visibles.
Según la OMS, los deportes de resistencia de intensidad moderada deben practicarse durante 300 minutos semanales en adultos. En el caso de una actividad de resistencia de intensidad sostenida, esta duración se puede reducir a 150 minutos por semana. Los ejercicios de fortalecimiento muscular se deben practicar al menos dos días a la semana.
En todos los casos, la regularidad y la combinación de diferentes actividades deportivas son garantía de éxito.
Utilice un quemagrasas para acelerar la pérdida del exceso de grasa
A pesar de su buena voluntad y determinación, desea obtener resultados rápidos y duraderos. Ciertos suplementos dietéticos pueden facilitarle el proceso de eliminación de grasas. Existen diferentes tipos de quemagrasas (adelgazamiento, reducción de barriga, eliminación de celulitis, etc.).
Por supuesto, es importante buscar el consejo de un profesional y elegir el quemagrasas adaptado a tu metabolismo y a tus expectativas. El cumplimiento de las dosis recomendadas, combinado con ejercicio regular y una dieta saludable y adecuada a su estado de salud, sólo puede recompensar sus esfuerzos.
Conclusión
Cualquiera que sea la actividad que elijas, debe complacerte y no ser demasiado restrictiva. Sería una pena no lograr tu objetivo. ¿Y por qué no elegir varios para variar los placeres? De esta manera, pones todas las posibilidades de tu lado para perder grasa de forma eficaz a través del deporte.
