¿Cómo trabajar tu equilibrio en casa?
A menudo comparado con un sexto sentido, el equilibrio es un mecanismo complejo y multifactorial. Como funciona ? ¿Por qué tienes que trabajar en ello? ¿Qué ejercicios deberías practicar para afinar tu centro de gravedad en casa? Aquí hay algunas respuestas.
¿Qué es el equilibrio?
El término “equilibrio” tiene sus raíces en el latín aequilibrium, más precisamente de aequus que significa “igual” y de libra que significa “equilibrio”. En su definición más simple, el equilibrio es un proceso de ajuste de la postura corporal en función de la gravedad. Esta capacidad resulta de movimientos automáticos que no requieren la participación activa de la conciencia.
Como funciona ?
Para garantizar un buen equilibrio entran en juego varios elementos periféricos (sensores y órganos de los sentidos), a saber: la piel, los músculos, los tendones, los ojos y los oídos. Éstos interactúan entre sí y envían constantemente señales al sistema nervioso, informándole sobre la posición del cuerpo en el espacio circundante, así como sobre la orientación de los segmentos corporales. Esto se llama propiocepción. Gracias al sistema propioceptivo, el ser humano puede ponerse de pie, caminar, correr, saltar o incluso reequilibrarse dinámicamente.
¿Por qué trabajar en tu saldo?
Para un atleta, mejorar su equilibrio le permite optimizar su rendimiento, al tiempo que limita los traumatismos comunes relacionados con la actividad física. Para una persona mayor, es la garantía de permanecer móvil e independiente durante el mayor tiempo posible. En la vida cotidiana, trabajar el equilibrio es útil para:
- moverse más fácilmente en su entorno,
- fortalece tus músculos en profundidad,
- aumentar la calidad y la capacidad de respuesta de la información entre el cuerpo y el cerebro,
- Evite, en la medida de lo posible, lesiones, caídas y otros acontecimientos traumáticos.
Debes saber que las reacciones de equilibrio se desarrollan durante los dos primeros años de vida del niño pero que mejoran a cualquier edad.
Algunos ejercicios para recuperar el equilibrio
¿Consideras que tu saldo deja mucho que desear? Consolida tus apoyos naturales practicando los siguientes ejercicios en casa.
Importante : Antes de comenzar con estos ejercicios, recuerda hacer un calentamiento. También asegúrese de consultar a su médico o entrenador deportivo ante cualquier problema de salud y antes de cualquier actividad.
el flamenco rosa
Descalzo, estando de pie, párese sobre un pie, con el arco del otro pie apoyado en el lado de la pantorrilla opuesta. Si es necesario, estabilice colocando las manos en las caderas o agarrándose de una silla estable y resistente (no una con ruedas). Mantén la posición durante 10 segundos antes de cerrar los ojos, intentando mantenerla durante al menos 5 segundos. Haz lo mismo con el otro pie.
Repeticiones: realiza 5 series de 10 a 15 segundos por cada lado.
Variante
Equilibrarse sobre el pie de su elección, devolver (cabeza o pie) una pelota de tenis o una pelota lanzada por un compañero de juego, realizar pases, etc.
El equilibrista
Párese con el pie derecho delante del izquierdo, con los dedos de uno presionados contra el talón del otro. Mantén la postura el mayor tiempo posible (30 segundos inicialmente). Suelte y luego cambie ambos pies.
Repeticiones: realiza 5 series de 30 segundos con cada pie.
Variante
Para ir más lejos, levanta las manos juntas por encima de la cabeza: esto tendrá el efecto de elevar tu centro de gravedad. Mantén la posición durante 30 segundos. Hacer 5 veces.
El caballero
Para realizar este ejercicio, asume la posición del caballero que sirve. Coloca una pierna hacia adelante, con el pie apoyado en el suelo, mientras que la otra está extendida hacia atrás con la rodilla en el suelo. Importante: la distancia entre las dos rodillas debe ser equivalente al ancho de la pelvis. Mantén la postura durante 10 segundos.
Repeticiones: Realiza el ejercicio cinco veces de cada lado.
Variante
Para mayor dificultad, coloca el pie en el suelo y la rodilla en el suelo en la misma línea.
el péndulo
Comienza de pie con las manos cruzadas sobre los hombros. Apoyando una pierna, balancee la otra pierna estirada de adelante hacia atrás y viceversa.
Repeticiones: realice tres series de cinco movimientos hacia adelante y hacia atrás con cada pierna.
Variante
Balancee la pierna delante de la de apoyo, de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda.
el pivote
Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las manos cruzadas sobre los hombros. Gire lentamente la parte superior del cuerpo (cabeza y tronco) para mirar hacia el hombro izquierdo, regrese al centro y luego gire hacia la derecha. Importante: tus pies deben permanecer en contacto con el suelo durante el ejercicio.
Repeticiones: alterne 10 pivotes
Variante
Realiza el mismo movimiento colocando los pies juntos (pies juntos).
La dirección opuesta
De pie junto a una silla, coloque los pies juntos, la espalda recta y los brazos a los costados. Levanta lenta y simultáneamente la pierna derecha y el brazo izquierdo hacia el techo y estíralos. Permanezca en esta posición durante 5 segundos y luego cambie de lado (brazo derecho, pierna izquierda).
Repeticiones: A hacer 5 veces de un lado y 5 veces del otro.
Variante
Después de levantar el brazo izquierdo y la pierna derecha, realice pequeñas patadas con el brazo y la pierna mientras estabiliza la pelvis.
Accesorios adicionales
Muchos accesorios le permiten trabajar eficazmente su sentido del equilibrio: la pelota de fitness, el BOSU, la tabla de equilibrio o el cojín de equilibrio. Practicando diariamente, de 2 a 3 veces por semana (preferiblemente a primera hora de la mañana), conseguirás resultados rápidos.
La pelota de fitness o pelota suiza
Fabricada con materiales no contaminantes e hipoalergénicos, la pelota de fitness (o Swiss Ball) es ideal para ganar equilibrio. También es útil para aliviar tensiones nerviosas, mejorar la postura y afinar la silueta.
Mejor vendido nº 1
Sveltus Gymball Unisex Adulto, Rojo, 65cm
- Entregado desinflado
- Imprescindible para el método Pilates, gimnasia suave y fortalecimiento muscular.
- Antiexplosión.
- Ø 65cm +/- 10%.
- Se suministran 2 tapones. Se vende sin bomba manual (Ref. 0604).
El BOSU
Utilizado principalmente por fisioterapeutas y entrenadores deportivos, el BOSU o Both Side Up, que significa “ambos lados hacia arriba” en francés, se presenta en forma de media pelota inflable. Esta herramienta inestable tiene una cara de goma redondeada y una cara plana y dura. Utilizable por ambos lados, el BOSU permite trabajar el equilibrio, tonificar la parte superior del cuerpo y fortalecer el cinturón abdominal.
Mejor vendido nº 1
DH FitLife Balón de equilibrio, Yoga, Diámetro: 60 x 22 cm, Carga máxima: 200 kg, Media pelota de gimnasia, Tabla de equilibrio con bomba y 2 bandas de fitness, Azul
- Se puede utilizar por ambos lados: puedes realizar muchos ejercicios tanto en la superficie de la pelota como en el lado plano de la pelota de equilibrio. La textura antideslizante en ambos lados con almohadillas antideslizantes te brinda la máxima seguridad durante cada entrenamiento.
- Mano de obra confiable: el producto está hecho de caucho de primera calidad de 5 mm y es a prueba de explosiones. Al entrar en contacto con objetos afilados, la bola no se agrieta, sino que se encoge lentamente. Las piezas de plástico están hechas de PVC no tóxico y respetuoso con el medio ambiente y están conectadas mediante 12 tornillos resistentes. Esto garantiza una carga máxima de 200 kg.
- Rendimiento de entrenamiento eficaz: ya sea para entrenamiento de fuerza, gimnasia o aeróbic, la pelota de equilibrio DH FitLife es un complemento ideal para tu entrenamiento. Durante cada movimiento, se promueven los músculos centrales, así como la capacidad de equilibrio y coordinación. Estas combinaciones ayudan a moldear tu figura de forma eficaz.
- Bandas de fitness y bomba incluidas: El producto incluye dos bandas de fitness combinables con la pelota que le permiten realizar más variaciones de fitness para todo el cuerpo. La bomba garantiza un uso rápido y un desmontaje sin esfuerzo. Esto hace que la máquina de fitness sea perfecta para el hogar. Hay tres colores disponibles: rosa, azul y gris.
- El distribuidor alemán prometió una garantía de devolución de 30 días: DH FitLife es una marca alemana con distribución y servicio al cliente en Hamburgo. Sólo trabajamos con equipos y formadores fiables y cualificados y damos gran importancia a la satisfacción del cliente. Si tienes alguna pregunta o problema, puedes contactar con nosotros en cualquier momento.
La tabla de equilibrio o tabla de equilibrio
Apreciada por personas mayores, deportistas y aficionados al fitness, la tabla de equilibrio ayuda a mejorar los reflejos y la estabilidad del cuerpo. Este accesorio también es útil para desarrollar la coordinación de movimientos.
Mejor vendido nº 1
Tabla de equilibrio de madera Amazon Basics, color negro
- La tabla de equilibrio negra ayuda a fortalecer tu núcleo y mejorar la coordinación, la postura y el equilibrio.
- Adecuado para una amplia variedad de ejercicios: flexiones, planchas, posiciones de equilibrio de pie y entrenamientos específicos para fortalecer músculos, ligamentos, tendones y articulaciones específicos.
- Tapa de madera maciza que soporta hasta 120 kg.
- Para particulares y deportistas; ideal para un centro de rehabilitación, gimnasio o sala de ejercicios en casa
- Dimensiones: 40 x 40 x 8 cm (largo x ancho x alto)
El colchón de equilibrio
Diseñado para fortalecer y tonificar los músculos, el cojín de equilibrio, también llamado Balance Disc, tiene dos superficies de trabajo: un lado liso y una superficie texturizada cubierta de protuberancias. Permitiendo crear movimientos y desniveles en todo tipo de superficies planas e inmóviles, esta herramienta fortalece las articulaciones (tobillo o muñeca) y previene esguinces.
Mejor vendido nº 1
BODYMATE Cojín de equilibrio Ø34cm + Bomba – Cojín inflable para Core Training, Fitness, rehabilitación – Azul
- ALIVIA EL DOLOR DE ESPALDA: Para combatir el dolor de espalda es importante tener una zona abdominal bien musculada. Este cojín inflable BODYMATE es el accesorio de entrenamiento ideal para fortalecer tus músculos abdominales.
- MÚSCULO PROFUNDO: La inestabilidad del cojín de equilibrio BODYMATE involucra los músculos profundos y los fortalece. Cambia tú mismo el grado de inestabilidad de tu cojín BODYMATE eligiendo inflarlo más o menos. ¡La bomba está incluida!
- VERSÁTIL: Este cojín inflable BODYMATE con púas es utilizado tanto por principiantes como por deportistas profesionales, tanto durante las sesiones de entrenamiento como en una silla de oficina.
- BOMBA INCLUIDA: Cada cojín inflable BODYMATE viene con una bomba manual fácil de usar.
- CALIDAD BODYMATE: BODYMATE es una marca alemana que desarrolla accesorios deportivos de alta calidad. Este cojín está hecho de PVC antideslizante y resistente al desgaste y no contiene ftalatos nocivos. También es muy fácil de mantener.
