Dolores después del deporte, ¿buena señal?
Para algunos, los dolores son una forma de medir la eficacia del esfuerzo físico en el cuerpo. ¿Hemos sudado “para nada” cuando no sentimos ningún dolor al día siguiente de una sesión deportiva? Tener dolores después de hacer deporte, ¿buena señal o no? Intentemos responder a esta espinosa pregunta…
Un día como cualquier otro (o no)
Al día siguiente de tu sesión de entrenamiento deportivo, de repente te das cuenta de algo anormal: ¡no sientes ninguna rigidez! ¡Y esto, a pesar de las aureolas y los litros de sudor perdidos el día anterior! Ante la duda, te planteas la siguiente pregunta: ¿debo interpretar la ausencia de rigidez después del deporte como una buena o mala señal? ¿Fue una sesión deportiva realizada de forma inteligente o una sesión no lo suficientemente intensa? Allá miedo al desentrenamiento es perfectamente legítimo. No entre en pánico, profundizaremos en la pregunta por usted.
¿Qué es un dolor?
En primer lugar, es importante entender qué es un músculo. Un músculo es un conjunto de células musculares alargadas (o fibras musculares) que están unidas al esqueleto. Al contraerse durante el ejercicio físico, las fibras musculares se acortarán para liberar fuerza. Los dolores vienen de traumatismos y microlesiones musculares que se creará en los músculos y a nivel de la membrana muscular cuando las células se reclutan con demasiada intensidad.
¿Sin dolores? Sin pánico !
A riesgo de decepcionar a algunos, los dolores musculares no son en absoluto indicativos de una sesión deportiva exitosa. Más bien se deben a un trabajo muscular inusual. Así que estar enaumento de intensidad de una sesión, o al retomar una actividad deportiva después de un descanso. En otras palabras, cuando haces todo lo posible para subir las escaleras el día después de un día de piernas, simplemente significa que trabajaste tus muslos de manera diferente a tus sesiones habituales. Vous êtes peut-être descendu un peu trop bas lors de vos squats, vous avez peut-être un peu trop chargé la barre, vous avez peut-être trop écarté les jambes, ou peut-être que vous avez tenté de nouveaux exercices qui sait … En todo caso, no es necesariamente porque su sesión fue particularmente efectiva. Muchas personas se sienten frustradas cuando no sienten dolores ni molestias. Sin embargo, no es tan fácil decir si los dolores y molestias son una buena señal o no.
Otra historia de genética
Porque no debemos olvidar que no todos somos iguales ante este fenómeno: Todo depende del cuerpo de cada uno. Algunas personas casi nunca tienen dolores corporales. En general, el entrenamiento regular ayuda a reducir la frecuencia de los dolores musculares. Pero cuanto más flexibles seamos, menos dolores y molestias tendremos, y viceversa. Si algunas personas piensan que esto es señal de una buena formación, puede ser porque no están acostumbradas a tenerla. Lo cierto es que sentirlo sistemáticamente después de tu sesión es anormal. Cuando los músculos duelen al día siguiente, puede significar que los movimientos se realizaron incorrectamente. Por lo tanto, los dolores deben ser ocasionales para que el cuerpo tenga tiempo de sanar y los músculos de reconstruirse.
Nuestro consejo para limitar los dolores
Una cosa es segura, tener dolores y molestias no es algo agradable, especialmente en las piernas. Sólo por esta razón es mejor evitar tener dolores con demasiada frecuencia. A continuación se ofrecen algunos consejos para limitarlos:
Hidrátate regularmente
Para limpiar los “desechos” contenidos en el cuerpo, es recomendable beber agua con regularidad. Es particularmente importante beber sin esperar a tener sed. Para ello te aconsejamos tener siempre a mano una botella de agua.
ir poco a poco
Sobre todo, no empieces a hacer ejercicios demasiado difíciles con demasiada carga o intensidad. Aumenta la dificultad gradualmente. Siempre debes “escuchar” a tu cuerpo.
Haga ejercicio regularmente y caliente
Cuanto más regular seas en tus esfuerzos, más se acostumbrará tu cuerpo y así limitarás los dolores. Para preparar adecuadamente tu cuerpo para el ejercicio, también es importante calentar 15 minutos antes de cada sesión.
Masajes
Los masajes son excelentes para tratar dolores y molestias. Contratar a un masajista profesional puede resultar bastante caro. Es posible automasajearse utilizando un rodillo de automasaje o una pistola de masaje después de cada sesión para favorecer la recuperación.
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Electroestimulación
La electroestimulación ayuda a recuperarse eficazmente y reduce significativamente el riesgo de sufrir dolores y lesiones musculares. Se recomienda utilizar un electroestimulador TENS de baja frecuencia para relajar los músculos doloridos después de cada sesión.
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Acupresión y acupuntura
Se ha demostrado que la acupuntura ayuda a los atletas a recuperarse mejor después de hacer deporte. Recurrir a un acupunturista profesional puede resultar bastante caro. Sin embargo, es posible realizar una sesión de acupresión a menor coste recostándose sobre una estera de acupresión.
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Extensión
El estiramiento es controvertido, especialmente después de la sesión porque corre el riesgo de agravar las microlesiones musculares al estirar el músculo. Por eso, si tienes la costumbre de realizar estiramientos después de hacer deporte, te aconsejamos que te lo tomes con calma.
