¿Los ejercicios abdominales ayudan a quemar grasa abdominal?
Los abdominales moldeados o “tabletas” se han convertido en un símbolo de fitness y un signo de buena salud. Es por eso que la web está llena de información que explica exactamente qué debes hacer para tener el famoso paquete de seis.
La mayoría de estas recomendaciones involucran ejercicios y máquinas que trabajan los músculos abdominales. Estos métodos implican estimular los músculos abdominales para quemar grasa abdominal.
Sin embargo, no son tan efectivos como cree. Este artículo explica todo lo que necesitas saber sobre los ejercicios abdominales y la grasa abdominal.
¿Qué son los músculos abdominales? (Abdominales)
Los músculos abdominales ayudan a estabilizar el centro de su cuerpo. También te permiten respirar bien, moverte, proteger tus órganos internos y también son responsables del apoyo postural y de tu equilibrio.
Hay cuatro músculos abdominales principales.
- Recto abdominal.
- Transverso del abdomen.
- Oblicuo externo.
- Oblicuo interno.
Es importante que todos estos músculos estén al menos desarrollados. Los abdominales fuertes ayudan a mejorar la postura y el equilibrio. También pueden ayudar a reducir el dolor de espalda y promover la flexibilidad.
Grasa abdominal
El exceso de grasa abdominal, o grasa abdominal, se asocia con problemas de salud como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
Sin embargo, la grasa abdominal no es toda igual. Hay dos tipos: grasa subcutánea y grasa visceral.
Grasa subcutánea
Este es el tipo de grasa que puedes quitar con los dedos. Se encuentra debajo de la piel, entre la piel y los músculos. La grasa subcutánea no está directamente relacionada con el riesgo metabólico. En menor medida, no aumentará mucho el riesgo de enfermedad.
Grasa visceral
Este tipo de grasa se encuentra en la cavidad abdominal alrededor de los órganos internos. Esta grasa está relacionada con el síndrome metabólico y condiciones de salud como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
La grasa visceral es hormonalmente activa. Libera componentes que influyen en varios procesos relacionados con enfermedades dentro del cuerpo humano.
Tener abdominales musculosos no lo es todo
Entrenar tus músculos abdominales definitivamente los fortalecerá. Por otro lado, ni todos los ejercicios del mundo harán que tus abdominales sean visibles si están cubiertos por una gruesa capa de grasa.
Cuando está presente en grandes cantidades, la grasa subcutánea impide ver los músculos abdominales. Para tener unos abdominales definidos, necesitas deshacerte de la grasa subcutánea de tus abdominales.
¿Los ejercicios abdominales queman grasa abdominal?
Mucha gente hace abdominales porque quiere perder grasa abdominal. Sin embargo, los hechos indican que los ejercicios abdominales no son muy eficaces para ello.
La reducción de grasa zonal no es realmente efectiva
El término “reducción de grasa dirigida” se refiere a la idea errónea de que se puede perder grasa en un área trabajando esa misma parte del cuerpo.
Un estudio siguió a 24 personas que hicieron ejercicios abdominales 5 días a la semana durante 6 semanas. Este entrenamiento por sí solo no disminuyó la cantidad de grasa abdominal.
Otro estudio probó los efectos de un programa de fitness de 27 días. abdominales. Resultó que ni el tamaño de las células grasas ni la grasa abdominal subcutánea disminuyeron.
Esto no sólo es válido para la zona abdominal. Esto también se aplica a todas las zonas del cuerpo.
Por ejemplo, en un estudio los participantes se sometieron a 12 semanas de entrenamiento de resistencia, trabajando solo su brazo no dominante.
Midieron la cantidad de grasa subcutánea antes y después del programa y observaron que los participantes perdieron mucha grasa en todo el cuerpo, no solo en el brazo que trabajaba. Muchos otros estudios han mostrado resultados similares.
Los mejores ejercicios para perder grasa
Una de las razones por las que la pérdida de grasa en áreas específicas no funciona es porque las células musculares no pueden usar específicamente la grasa ubicada alrededor de esas mismas células directamente.
La masa grasa debe descomponerse antes de ingresar al torrente sanguíneo. Esta grasa puede provenir de cualquier parte del cuerpo, no solo dentro y al lado del músculo que trabaja.
Además, los ejercicios que apuntan a la correa abdominal como abdominales No son necesariamente actividades efectivas para quemar muchas calorías.
Intensidad y regularidad
El ejercicio regular que desafía a todo el cuerpo acelerará el metabolismo y quemará calorías y grasas. La intensidad también influye. La intensidad media o alta puede reducir más grasa corporal que el ejercicio aeróbico de baja intensidad o el entrenamiento de fuerza.
Además, debes practicar los ejercicios con regularidad si quieres conseguir resultados significativos. Por ejemplo, haz cardio de intensidad media durante 30 minutos, cinco días a la semana o 20 minutos de cardio de alta intensidad durante 20 minutos, tres días a la semana.
Los cambios musculares que aparecen tras el ejercicio también favorecen la pérdida de grasa. En otras palabras, cuanta más masa muscular produzcas, más grasa quemarás.
HIIT para quemar grasa
El HIIT es una técnica que ha demostrado que la cantidad de grasa disminuye mucho más fácilmente alternando intensidades que con un ritmo monótono y constante. El problema del HIIT es que generalmente está reservado para deportistas experimentados.
HIIT es un tipo de entrenamiento por intervalos que consiste en períodos cortos de muy alta intensidad seguidos de períodos ligeramente más largos de menor intensidad. El ritmo es insoportable para la gente común, pero garantiza resultados impresionantes.
Incluso si no quieres hacer HIIT o cardio, los estudios han demostrado que unas simples caminatas regulares también pueden reducir significativamente la cantidad de grasa abdominal.
Cambiar tu dieta es la clave para perder grasa corporal
Probablemente ya hayas escuchado esta famosa frase: «Los abdominales se hacen en la cocina, no en el gimnasio». » Esto no es del todo incorrecto, porque una buena nutrición es fundamental si se quiere perder grasa corporal.
Empiece por reducir su consumo de alimentos procesados. Muy a menudo están cargados de azúcar y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
Comer demasiada azúcar puede provocar aumento de peso y un mayor riesgo de enfermedades metabólicas.
Por lo tanto, deberíamos favorecer el consumo de mayores cantidades de proteínas. Las dietas ricas en proteínas se asocian con una mayor sensación de saciedad que puede traducirse en una menor ingesta de calorías.
Un estudio de hombres obesos y con sobrepeso demostró que cuando las proteínas constituían el 25% de su ingesta calórica, el control del apetito y la sensación de saciedad aumentaban en un 60%.
Además, una ingesta de proteínas de aproximadamente el 25 al 30 por ciento de la cantidad diaria de calorías puede aumentar su metabolismo hasta en 100 calorías por día.
Aumentar el consumo de fibra es una buena estrategia para perder peso. Se ha demostrado que las verduras con alto contenido de fibra ayudan a lograr este objetivo. Pueden intensificar su sensación de saciedad y disminuir su ingesta de calorías con el tiempo.
El control de las porciones es otro método eficaz; se ha demostrado que limitar la cantidad de comida es útil para perder peso.
Cuando comes alimentos integrales, comes más fibra, más proteínas y controlas tus porciones, es más probable que reduzcas las calorías.
Lograr un déficit calórico a largo plazo es crucial para perder peso y grasa abdominal. Los estudios demuestran que puedes perder grasa abdominal siempre que mantengas un déficit de calorías.
Cómo perder peso de manera efectiva
Es obvio que no se puede perder grasa abdominal haciendo abdominales únicamente. Para perder peso de forma eficaz, varíe su entrenamiento.
Además de esto, lleva una dieta saludable, rica en proteínas, fibra y porciones controladas. Se ha demostrado que ayuda con la pérdida de grasa corporal.
Estos métodos te ayudarán a quemar calorías, acelerar tu metabolismo y ayudarte a perder peso. En última instancia, esto conducirá a la pérdida de grasa y le dará un vientre plano.
Conclusión
Hay dos tipos de grasa abdominal: subcutáneo Y visceral. La grasa visceral libera hormonas que se han relacionado con enfermedades.
Trabajar tus abdominales te ayudará a volverte musculoso y fuerte. Sin embargo, no podrás verlos si están cubiertos de grasa subcutánea.
La evidencia es contradictoria, pero muchos estudios han demostrado queentrenar un área de tu cuerpo no ayudará a quemar grasa en esa área.
Cardio y HIIT quema calorías y acelera tu metabolismo. Combinar entrenamiento cardiovascular y de fuerza parece ser particularmente efectivo.
Una buena nutrición es importante para perder grasa abdominal. Coma menos alimentos procesados, Cuida tus porciones y come más proteínas y fibra.
