Los beneficios del remo

Imprescindible en cualquier gimnasio, el remo es sin duda uno de los aparatos de fitness más completos. Muy popular entre los deportistas, quema grasas y permite trabajar la respiración mientras se mantiene en forma.

Además, los movimientos realizados al utilizar la máquina de remo utilizarían casi todos los músculos del cuerpo.

¿Qué es un remero?

Historia del remero

También llamado remo indoor, el remo es un aparato de entrenamiento cardiovascular en máquinas estacionarias que reproduce perfectamente los movimientos del remo.

Inicialmente, lo inventaron los hermanos Dreissigacker: dos atletas estadounidenses que querían encontrar una manera de entrenar incluso en invierno o con mal tiempo. Así se diseñó el primer modelo de máquina de remo en 1981. Muy rápidamente su práctica se popularizó, convirtiéndose en uno de los aparatos de fitness más populares del mercado de equipamiento deportivo.

Sin embargo, tras un gran éxito en los años 90, el remo ha perdido algo de atractivo tras la aparición de otros aparatos, como la famosa cinta de correr o la bicicleta elíptica.

¿Cómo es un remero?

El remo es un aparato que mide en promedio 2,50 m de largo y 65 cm de ancho. Consta de una barra espaciadora que sirve como asa de tracción y un asiento deslizante sobre una viga. El dispositivo también está equipado con reposapiés, pedales y ruedas móviles.

Uno de los puntos más importantes se refiere a la amplitud de movimiento. Los mejores remeros permiten a sus usuarios lograr un tirón de amplitud total. Es decir, partiendo de una posición donde los talones prácticamente tocan los glúteos, y llegando a una posición donde las piernas están rectas y el mango contra el pecho.

Además, los remeros cuentan con un sistema de resistencia que determina la fuerza necesaria para poder remar. En determinados modelos, esta resistencia se adapta a la fuerza desplegada por el deportista que la utiliza. Este es el caso de la resistencia al agua y al aire.

Además, los modelos más modernos también están equipados con una consola digital que muestra los datos del entrenamiento. Esto permite conocer la distancia recorrida, tiempo transcurrido, calorías quemadas, etc.

Los diferentes tipos de remeros

Hay muchos tipos de remo: el remo de aire, el remo de agua, el remo de tiro central, el remo de tiro vertical, el remo de tiro horizontal, etc.

Robusto y fácil de usar, el remo de tracción central proporciona una distribución uniforme de las fuerzas entre todos los músculos. Sin embargo, más ligero y manejable que este último, el remero escandinavo sigue siendo el más adecuado para los principiantes.

El remero latino, por otro lado, es mejor replicando los movimientos del remo.

¿A quién va dirigido?

No es necesario ser un deportista de alto nivel para practicar remo. De hecho, la particularidad de este dispositivo es que es apto para todos. Sea cual sea tu nivel deportivo o tu edad, podrás utilizarlo si estás lo suficientemente motivado.

Además, el remo es adecuado tanto para personas que desean perder peso como para aquellas que desean mejorar su resistencia. Gracias a la posición sentada y a la ausencia de vibraciones, no hay riesgo de golpes en las articulaciones.

Los principiantes no tendrán problemas para trabajar con él ya que es posible ajustar la intensidad y el ritmo a su propio ritmo.

Además, el remo también es una buena forma de hacer ejercicio en casa para las mujeres embarazadas. Dicho esto, si sufres problemas de espalda, hombros o rodillas, lo mejor es consultar primero a tu médico.

¿Qué músculos se utilizan?

Al utilizar el remo trabajas el 90% de los músculos de tu cuerpo, porcentaje que deja muy atrás el ciclismo, el jogging y la natación. De hecho, gracias al asiento deslizante y a los remos, el remero trabaja tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.

Muy completo y equilibrado, también trabaja los pequeños músculos que mantienen unidas las articulaciones.

En cuanto a la parte superior del cuerpo, el remo trabaja los bíceps, tríceps, zona lumbar, músculos abdominales y hombros. Además, también se utilizan las piernas, el músculo cardíaco, los cuádriceps y los glúteos. Además de mejorar la resistencia física, también fortalece el corazón y reafirma los muslos.

Entrenamiento cardiovascular y culturismo.

Muy completo, el remo se puede utilizar tanto como aparato de entrenamiento cardiovascular como de entrenamiento de fuerza. Muy eficaz para afinar la figura, permite quemar calorías durante el entrenamiento, pero también varias horas después del mismo. Al mismo tiempo, la amplitud de movimientos realizados permite desarrollar masa muscular y obtener una silueta más armoniosa.

Resultados rápidos

Lo alentador del remo es que puedes ver resultados después de unas pocas semanas de ejercicio. En el espacio de un mes, la pérdida de grasa y la mejora de la resistencia ya están ahí, siempre que seas regular.

Prevención de ciertas enfermedades.

Muy bueno para el corazón, el remo mejora la respiración y aumenta la resistencia física. Además, resulta ser un deporte de elección para desarrollar los sistemas respiratorio, inmunológico y cardiovascular.

Un aliado perfecto contra el colesterol y la diabetes, utilizar la máquina de remo también ayuda a regular la presión arterial. Además, mejora las funciones de equilibrio y coordinación de movimientos.

Sin estrés en las articulaciones.

A diferencia de muchos aparatos, el remo no presenta ningún impacto en los huesos, articulaciones o tendones debido a su estructura. Por tanto, si los movimientos se realizan correctamente, no hay riesgo de lesiones.

Otros beneficios

Como durante una sesión de remo se utilizan la mayoría de los músculos, todo el cuerpo se relaja y libera tensiones. Esto ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. En última instancia, esto se traduce en una mejor calidad del sueño y una mejor concentración.

Además, trabajar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo alternando entre tirones y estiramientos ayuda a mejorar la flexibilidad y la movilidad articular en poco tiempo.

Desarrollar músculo con una máquina de remo

Para beneficiarse de los beneficios del remo, primero hay que saber adoptar las acciones adecuadas. Para no equivocarte con tu técnica, intenta dividir cada movimiento en cuatro partes.

Cuando tire del asa, asegúrese de sujetarla con la parte superior del cuerpo inclinada desde las caderas. Mantenga los brazos rectos y las espinillas verticales. A continuación, empuja las piernas hacia arriba para que queden completamente extendidas. Por favor, mantenga también el torso recto.

Cuando acercas los brazos al cuerpo, el mango debe llegar justo debajo del pecho. Para marcar el final de la propulsión, inclina el tronco hacia atrás y haz una pausa de unos segundos.

Para finalizar el movimiento, estira los brazos y luego inclina el cuerpo hacia adelante, deteniéndote en las caderas. Finalmente lo único que tendrás que hacer será doblar las piernas para volver a tu posición inicial.