Dolor lumbar crónico, ¿cómo superarlo?
Si el dolor de espalda afecta y afectará al 80% de la población francesa, sólo el 10% sufrirá lumbalgia crónica. El dolor lumbar es el segundo motivo de consulta a un médico de cabecera. Pero ¿qué es la lumbalgia crónica?
Dolor de espalda que dura
La lumbalgia es un dolor localizado en la zona lumbar, a la altura de las vértebras lumbares. Hay tres tipos de dolor lumbar:
- Dolor lumbar agudo que dura menos de cuatro semanas.
- Dolor lumbar subagudo que dura entre cuatro y doce semanas.
- Dolor lumbar crónico que durará más de tres meses.
El dolor lumbar rara vez es grave
Como se vio arriba, el dolor lumbar es común. Sin embargo, rara vez es grave. Tampoco debes entrar en pánico por el dolor. Esto no significa que el dolor lumbar esté empeorando. Lo que hay que tener en cuenta es que la espalda está hecha para moverse, por lo que es importante mantenerse activo. Incluso si le duele la espalda, eso no significa que sea frágil. El dolor no te paralizará a menos que lo permitas. El miedo a exponerse al movimiento y a agravar el dolor puede llevar a una espiral extremadamente negativa.
¿Cuáles son las causas del dolor lumbar?
Muy a menudo, el dolor lumbar es causado por problemas mecánicos y daños en los tejidos. Estos también pueden incluir daño a los discos intervertebrales, compresión de las raíces nerviosas y movimiento inadecuado de las articulaciones de la columna. Sin embargo, la causa más común de dolor lumbar está relacionada con un desgarro o distensión de un músculo o ligamento.
También existen otras causas del dolor lumbar como:
- Gira tu columna
- Movimientos bruscos que ejercen demasiada presión en la zona lumbar.
- Mala postura con el tiempo
- Lesiones deportivas (giros, etc.)
- Hernia de disco lumbar
- Trauma
- Deformación
- osteoartritis
- Estenosis espinal
Esta lista ciertamente no es exhaustiva, pero presenta las causas más comunes de dolor lumbar.
No caigas en el círculo vicioso
Cuanto más disminuyen las capacidades físicas de un individuo, mayor es el esfuerzo relativo para realizar una tarea física y mayor es la intensidad del dolor. Es decir, cuanto menos deporte hagas y más débil estés, más dificultad tendrás para mover tu cuerpo y más sufrirá tu espalda. Por tanto, es importante realizar actividad física con regularidad para evitar caer en esta trampa. A pesar del dolor, no tengas miedo de moverte, tu cuerpo está hecho para eso. Por tanto, podemos decir que la causa principal del dolor lumbar crónico es psicológica.
El deporte como solución
Por tanto, el deporte es la principal solución para deshacerse del dolor lumbar crónico. De hecho, practicar una actividad deportiva permite, en primer lugar, distanciarse psicológicamente del dolor.
Es más, la actividad física te proporciona una sensación de bienestar. Esta sensación de bienestar proviene de la liberación de sustancias químicas naturales (incluida la endorfina) que reducen el dolor. Por último, el deporte fortalece los huesos, los músculos y la flexibilidad. Como se mencionó en el párrafo anterior, este fortalecimiento físico te facilita continuar con tu actividad física.
Los estiramientos también son una solución para aliviar el dolor lumbar crónico. De hecho, se ha demostrado que los estiramientos intensos y/o el yoga pueden mejorar significativamente el dolor lumbar crónico, ¡o incluso eliminarlo! Incluso existen ciertos accesorios que pueden ayudarte a estirar y aliviar la espalda.
Recomendaciones de la OMS
La Organización Mundial de la Salud recomienda:
- 150 minutos por semana de actividad deportiva de resistencia de intensidad moderada
- O 75 minutos por semana de actividad deportiva de resistencia de intensidad sostenida
Por ejemplo, caminar lentamente se considera una actividad deportiva de resistencia de intensidad moderada y correr se considera una actividad deportiva de resistencia de intensidad sostenida. Los ejercicios físicos como sentadillas, estocadas y saltar la cuerda son, por supuesto, actividades de resistencia de intensidad sostenida.
Para combatir la lumbalgia crónica es fundamental volver a la actividad física lo antes posible. No es necesario hacer senderismo cada dos meses, lo más importante es la regularidad. Y para ello, opta por las cosas que te resulten más accesibles. En Home Fit Training fomentamos y ayudamos a las personas que deseen mantener una actividad deportiva en casa. Sin equipamiento y con un mínimo de conocimientos, es posible hacer deporte desde casa, sin contratar un entrenador personal.
