Retención de líquidos, ¿qué hacer? - ENTRENAMIENTO EN CASA

¿Tiene los pies y/o tobillos hinchados que le causan dolor? ¿Tiene el estómago apretado e hinchado? ¿Tus dedos parecen lentos? ¿Imposible quitarse los anillos por la noche? ¿Tu peso varía mucho a lo largo del día? Lo has adivinado, definitivamente estás reteniendo agua. Que hacer ?

¿Qué es la retención de agua?

Pero primero, ¿qué es la retención de líquidos? Es simplemente un Exceso de agua en el cuerpo lo que provoca una sensación de hinchazón principalmente en las piernas. También puede afectar el estómago, los intestinos y el hígado.

Que no cunda el pánico, la retención de líquidos o el edema es un fenómeno común (especialmente en mujeres) que es relativamente fácil de tratar. Sin embargo, la retención de líquidos no debe confundirse con la insuficiencia venosa, ambas son bastante distintas, aunque los síntomas pueden ser similares (como piernas pesadas, por ejemplo).

¿Por qué este fenómeno? Nuestro cuerpo debe equilibrar constantemente entre la ingesta de agua (bebidas y alimentos) y las pérdidas de agua (sudoración, orina). Todo este trabajo regulador lo realizan los riñones, pero este equilibrio puede verse debilitado. Cuando nuestro cuerpo almacena más agua de la que elimina, provoca hinchazón de los tejidos y favorece la aparición de la piel de naranja.

Las causas son múltiples

Posición de pie prolongada
Mala circulación sanguínea
Mala alimentación
falta de deporte
Desequilibrio hormonal
exceso de sal
Ciertos tratamientos para la presión arterial alta o la insuficiencia cardíaca
Síndrome premenstrual
el embarazo

Aunque no existen remedios específicos para la retención de líquidos, es posible evitarla con un estilo de vida saludable. Una buena dieta y ejercicio regular deberían eliminar la retención de líquidos.

La retención persistente de líquidos puede deberse a una afección grave y, por lo tanto, es imperativo consultar a un médico. Si no se trata, la retención de líquidos puede ser muy grave y provocar complicaciones.

Alimento

Aquí no se trata de comer menos sino mejor. Evite las grasas, la sal y todos los productos refinados, incluido el azúcar, la harina blanca, en favor de los productos integrales (pan integral, pasta integral, etc.).

Más concretamente, evita el alcohol, los dulces, los embutidos (demasiado salados), los quesos y los platos industriales. Elija comidas caseras en lugar de restaurantes o comidas entregadas porque nunca se sabe lo que les ponen.

La retención de líquidos se reduce con una buena ingesta de vitaminas y minerales. Por el contrario, favorece las aves, el pescado, las verduras, las frutas…

Consume productos de buena calidad, a ser posible orgánicos, evitarás pesticidas y aditivos cuestionables. Beba de forma normal y suficiente.

También existen complementos alimenticios que favorecen la eliminación del exceso de agua y el drenaje del organismo. Su funcionamiento es bastante sencillo, se dirigen esencialmente a los riñones, principales actores de la retención de líquidos y responsables de la eliminación de toxinas. Sin embargo, aunque estén compuestos por ingredientes de origen natural (de origen vegetal), pide consejo a tu farmacéutico o médico, ellos podrán prescribirte el escurridor que necesitas.

Deporte

Una actividad cardiovascular como correr, saltar la cuerda, hacer ejercicio, andar en bicicleta o nadar acelerará el retorno venoso y promoverá la circulación y el intercambio de líquidos.

Lo ideal sería realizar tu deporte con ropa deportiva. De hecho, aumentará el calor corporal de tu cuerpo y favorecerá la transpiración y por tanto la pérdida de agua.

Si no tienes tiempo para hacer ejercicio, es importante no permanecer estático por mucho tiempo. Durante el día, no dudes en salir de tu oficina para caminar unos pasos. Por la noche, recuerda elevar las piernas para activar la circulación sanguínea y linfática.

Lo mejor es tener un mínimo de actividad física. Puedes hacerlo en casa, sin ningún equipo. Recomendamos el entrenamiento fitness en casa con ejercicios sencillos y eficaces.

Si la retención de líquidos persiste a pesar de seguir los consejos anteriores, es necesario consultar a un médico (médico de cabecera o angiólogo). Le ayudará a determinar las causas de su retención de líquidos.

Si el problema es de origen linfático podrá prescribir sesiones de drenaje linfático con un fisioterapeuta.

En cualquier caso, una buena alimentación y ejercicio regular pueden tratar el 90% de los casos de retención de líquidos.

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