Los 4 mejores bancos lumbares del 2023

Los lumbares son músculos ubicados en la zona lumbar. Desafortunadamente, en la mayoría de las personas están poco desarrollados y poco capacitados. Sin embargo, estos músculos son esenciales para la movilidad, en particular ayudan a estabilizar la columna y la pelvis. Para fortalecer la zona lumbar no hay nada como un buen banco lumbar. Es un dispositivo eficiente, fácil de usar y que ahorra espacio cuando está plegado. Por lo tanto, tener un banco lumbar en casa puede marcar la diferencia para su salud.

Con tantos modelos diferentes en el mercado, puede resultar complicado elegir el adecuado para usted. Por eso hemos creado esta guía completa de los mejores bancos lumbares disponibles en la actualidad. Veremos diferentes modelos y comentaremos sus características, como diseño, ergonomía, ajustes, materiales utilizados en su fabricación, etc. Además, te explicaremos cómo estos bancos pueden ayudar a mejorar la postura y prevenir el dolor de espalda. Así que, si quieres saber qué banco lumbar es mejor para ti, no dejes de leer el resto de este artículo.

Nuestra eleccion

los mejores modelos

Después de numerosas pruebas, finalmente decidimos conservar sólo cuatro modelos. Aquí están los 4 mejores bancos lumbares para cada rango de precios.

Banco de pesas para espalda Physionics

Calificación: 3.8/5 (mejor nivel de entrada)

El banco lumbar Physionics es un excelente producto básico. Está fabricado en acero de buena calidad y soporta cargas de hasta 120 kg. El cojín está acolchado con espuma de alta densidad para máxima comodidad. Proporciona un soporte significativo para los muslos y la pelvis.

Este modelo también cuenta con ajustes de altura (6 Posiciones), lo que te permite ajustarlo según la forma de tu cuerpo o la posición deseada. El banco está orientado a 45°, lo que resulta excelente para extensiones lumbares. Además, su diseño ergonómico hace que sea cómodo de usar durante largos periodos de tiempo. Apreciamos la base del trípode en forma de “U” que asegura una gran estabilidad durante toda la duración de los ejercicios.

La principal desventaja de este modelo es el barniz y la pintura, que son bastante frágiles y corren el riesgo de deteriorarse con el tiempo. Otro inconveniente de este modelo es que no se pliega muy bien y consume mucho espacio. También sentimos que la calidad del montaje es un poco limitada pero por su precio, este banco sigue siendo una excelente opción porque va a lo esencial y ofrece una experiencia bastante satisfactoria.

Banco de entrenamiento 3 en 1 para espalda y abdominales Sportstech BRT200

Calificación: 4/5 (mejor relación calidad-precio)

El banco de espalda y abdominales Sportstech es un modelo interesante, aunque el término “3 en 1” esté un poco usado, es más bien “2 en 1”. De hecho, este producto versátil se puede utilizar para realizar ejercicios de espalda baja y ejercicios abdominales. En cualquier caso, los ejercicios de extensión lateral dirigidos a los oblicuos son posibles en todos los bancos lumbares.

Además de este aspecto “multifunción”, es un material de buena calidad. En este modelo, el soporte para los muslos es extremadamente largo y ancho, lo cual es bastante agradable. De hecho, es especialmente para la “posición abdominal” donde el tamaño del soporte adquiere todo su significado. El cojín está hecho de espuma de alta densidad y está bien acolchado para ofrecer el máximo confort. También cuenta con una construcción de doble tubo de acero con una capacidad de carga de hasta 130 kg. Incluso si el trípode no tiene forma de “U”, la estabilidad está presente gracias a los pies anchos cubiertos con material antideslizante.

La inclinación del banco es regulable en 5 posiciones diferentes, lo que resulta realmente interesante para variar tu entrenamiento. Además, el banco se pliega y despliega fácil y rápidamente. La principal desventaja de este modelo es que no cuenta con plataforma para apoyar los pies. En la práctica, esto no resulta muy molesto. El hecho de que sea posible cambiar este dispositivo al “modo abdominal” es una verdadera ventaja porque no siempre es fácil comprar un dispositivo para un solo tipo de ejercicio. Por eso este modelo es realmente muy interesante, sobre todo porque sigue siendo muy asequible.

banco lumbar maxxus

Calificación: 4.2/5 (mejor rango medio)

El banco lumbar Maxxus es un excelente modelo de gama media que ofrece el máximo confort con materiales y una calidad de montaje muy por encima de la media. Este banco lumbar ofrece un ángulo de inclinación óptimo para la espalda. Sobre el papel tiene una capacidad de carga de hasta 150 kg, pero viendo lo sólida que es su construcción creemos que puede ir mucho más allá.

Las almohadillas para los muslos están bien acolchadas y cubiertas con un bonito material de piel sintética. La altura de las almohadillas es perfectamente regulable, lo que te permitirá sentarte cómodamente independientemente de tu tamaño o forma corporal. El banco también cuenta con una construcción de acero forjado para mayor estabilidad y durabilidad. El banco es muy estable con puntas de goma antideslizantes en la base de los pies. El diseño ergonómico garantiza el máximo confort incluso durante largas sesiones de entrenamiento.

Con este modelo, nos acercamos mucho a la calidad profesional que puedes encontrar en tu sala de pesas local. La principal desventaja de este modelo es que no se pliega muy bien, por lo que necesitarás un poco más de espacio en tu casa para guardarlo. Sin embargo, si buscas un banco lumbar de muy buena calidad, que ofrezca el máximo confort y durabilidad, esta es una excelente opción.

Banco lumbar Gymrex GR-BE 150

Calificación: 4.5/5 (mejor gama alta)

El banco lumbar GR-BE 150 de Gymrex es una excelente opción para quienes buscan un banco lumbar de calidad profesional. La altura del cojín se puede regular desde 69,2 hasta 85,4 cm, para que puedas encontrar la altura que se adapte a tu tipo de cuerpo. También cuenta con un sistema de bloqueo rápido que permite ajustar rápidamente la altura del cojín. El banco está fabricado en acero de alta calidad y tiene una capacidad de carga de hasta 135 kg.

El banco lumbar tiene cojines de apoyo para los muslos y cilindros de bloqueo de pantorrillas de muy alta calidad. Creemos que los fabricantes pretendían proporcionar la máxima comodidad durante los entrenamientos. El banco presenta un diseño ergonómico que ayuda a sostener la pelvis mientras alivia la tensión en las piernas. La base del banco cuenta con una superficie antideslizante para garantizar que permanezca en su lugar sin importar cuán intenso sea su entrenamiento. Apreciamos la presencia de pequeñas ruedas que facilitan enormemente el movimiento del dispositivo.

El GR-BE 150 es uno de los bancos lumbares más avanzados disponibles en el mercado hoy en día y tiene casi todo lo que podría pedir en un equipo de calidad profesional. Sigue siendo relativamente asequible, considerando que seguramente durará años. El único inconveniente de este modelo es que no es plegable, por lo que necesitarás espacio adicional para guardarlo cuando no esté en uso.

¿Por qué fortalecer la espalda baja?

Trabajar la zona lumbar es fundamental para mejorar la movilidad y prevenir dolores de espalda a medio/largo plazo. Los músculos de la espalda baja ayudan a estabilizar la columna, la pelvis y soportan el peso de la parte superior del cuerpo. Una espalda baja bien desarrollada ayuda a aliviar la presión de los discos intervertebrales en la zona lumbar. Con una zona lumbar y un núcleo abdominal bien entrenados, será menos probable que tenga problemas de espalda.

¿Por qué nuestra espalda baja no es lo suficientemente musculosa?

Cuando permanecemos sentados durante largos periodos de tiempo, los músculos de la espalda baja se debilitan y no pueden realizar su trabajo correctamente. Esto puede provocar malas posturas, molestias e incluso lesiones graves. Muchos de nosotros hemos adoptado un estilo de vida sedentario. Pasamos la mayor parte de nuestro tiempo sentados detrás de la pantalla de una computadora. Por eso es importante compensar esto fortaleciendo la zona lumbar.

¿Cómo utilizar el banco lumbar?

Antes de comenzar, ajuste la altura del cojín para que la parte superior del cojín esté en contacto con su pubis. La parte superior de tus caderas no debe estar en contacto con el cojín. Si puedes, ajusta el ángulo del banco a 45°, este es el mejor ángulo para trabajar la zona lumbar.

1. Coloque la parte delantera de sus muslos sobre el cojín.
2. Asegure sus pies colocándolos sobre la plataforma con los cilindros en contacto con sus pantorrillas.
3. Inhala y baja la parte superior del cuerpo como una espiral hasta que tu torso esté ligeramente inclinado.
4. Exhale y gire hacia arriba hasta que los hombros, la columna y las caderas estén alineados.

Recuerde mantener todo el abdomen contraído durante la duración del ejercicio. Realiza el número deseado de repeticiones y series. Asegúrese de que su cuello permanezca relajado.

Cuando te pongas de pie, tu cuerpo debe formar una línea recta, no arquees la espalda. Esto evitará una extensión y tensión excesivas en la espalda.

Para un desafío adicional, cruza los brazos sobre el pecho. También puedes colocar las manos detrás de la cabeza y apuntar los codos hacia los lados.