Top 10 alimentos con calorías negativas para adelgazar

Perder peso puede resultar complicado para muchas personas, especialmente con un estilo de vida muy sedentario. Probablemente sepas que para perder peso hay que estar en déficit calórico, es decir, gastar más calorías de las que ingieres. Así que haz más deporte y come menos en definitiva.

En este artículo nos centraremos principalmente en la alimentación. Cualquiera que haya intentado comer menos para adelgazar sabe que no es nada fácil reducir las raciones diarias. ¿Pero entonces cómo hacerlo? Es simple, sólo necesitas elegir tus alimentos con cuidado.

¿Cómo perder peso sin dejar de comer cuando tienes hambre?

El primer consejo es elegir alimentos supresores del apetito bajos en calorías. De esta forma almacenarás menos calorías sin sentir hambre. Otro consejo es elegir alimentos que te hagan quemar más calorías durante el proceso de digestión.

Combinando estos dos consejos obtenemos los famosos alimentos con calorías negativas. Alimentos que te harán perder calorías gracias a su bajo contenido calórico y a la energía que tendrás que gastar para digerirlos correctamente.

Sin embargo, como puedes imaginar, no puedes comer solo eso. Necesitas energía para hacer funcionar tu cuerpo. Por tanto, el objetivo no es comer exclusivamente alimentos con calorías negativas sino intentar en la medida de lo posible incorporarlos a la dieta.

¿Cómo llegamos a este top 10?

En esta clasificación encontrarás, naturalmente, muchas frutas y verduras. Si es posible, intenta comerlos crudos. De esta forma, serán más interesantes nutricionalmente y harán que gastes más energía durante la digestión.

Uno de nuestros criterios de selección es también lo que estos alimentos pueden aportarle en términos de salud general. El objetivo no es perder peso sin preservar la salud.

Otros dos criterios que se utilizaron para realizar esta clasificación son el precio y la conveniencia. De hecho, nuestro objetivo no es hacerte gastar demasiado dinero (las frutas y verduras ya son bastante caras) ni recomendarte alimentos que son absolutamente imposibles de encontrar.

Sin más preámbulos, aquí tienes nuestros 10 mejores alimentos con calorías negativas para bajar de peso:

1. Judías verdes

Las judías verdes tienen entre 20 y 25 calorías por cada 100 gramos. Están llenos de fibra y proteínas, lo que te mantiene lleno por más tiempo. Puedes cocinarlos con un poco de aceite para que el aporte calórico sea un poco más razonable.

2. Limones

Con alrededor de 30 calorías/100 g, el limón tiene un poco más de calorías que los frijoles, pero ayuda a reducir la retención de agua, que es una fuente de aumento de peso. Además, los limones son ricos en potasio y vitamina C… No olvides comer la pulpa, ahí es donde se encuentran la mayoría de los nutrientes buenos.

3. Tomates

Los tomates son fáciles de preparar y bajos en calorías. Además, el licopeno de los tomates ayuda a la piel a combatir los radicales libres y ralentizar el proceso de envejecimiento. Sin embargo, trate de consumir tomates principalmente de mayo a noviembre.

4. Zanahorias

Las zanahorias son una muy buena fuente de vitamina A, que es un poderoso antioxidante. También son ricos en fibra y bajos en calorías, lo que te ayudará a sentirte lleno por más tiempo.

5. manzanas

El alimento supresor del apetito definitivo. Esta fruta es rica en pectina, lo que ayuda a perder peso reduciendo la ingesta de calorías y disminuyendo los niveles de colesterol y azúcar en sangre. También es una excelente manera de mantener saludable su sistema digestivo.

6. pomelo

Al igual que los limones, los pomelos son muy bajos en calorías y ayudan a combatir la retención de líquidos. También contienen vitamina C, que te mantiene lleno por más tiempo.

7. bayas

Fresas, moras, arándanos, frambuesas… Ricas en fibra y bajas en calorías, las bayas son ricas en fibra y te mantendrán lleno por más tiempo. Además, las bayas son excelentes cuando se trata de nutrientes antioxidantes.

8.pepino

Esta verdura es muy baja en calorías, rica en agua y fibra. Las semillas del pepino también necesitarán mucha energía para la digestión. También contiene sílice, que ayuda a que tu piel se mantenga hidratada y fresca. Además, el pepino también es un calmante natural (antiestrés y ansiedad).

9. espinacas

Las espinacas son una excelente fuente de proteínas, fibra, vitaminas A y C… Esta verdura te ayudará a combatir los antojos de alimentos ricos en calorías manteniendo sano tu sistema digestivo. Además, las espinacas contienen betaína, que se sabe que optimiza el metabolismo de las grasas y los azúcares.

10. La cebolla

Las cebollas están llenas de antioxidantes y, al igual que los limones, te ayudan a perder peso en agua. Incluso se dice que comer cebolla ayuda a prevenir la posible formación de coágulos sanguíneos. También son un ingrediente imprescindible para guisos o salsas sin calorías añadidas.

¡Esperamos que estos alimentos te ayuden en tu camino hacia la pérdida de peso! Buen provecho !