¿Por qué el ejercicio te ayuda a perder peso?

Desde pequeños nos han dicho todo el día que hacer deporte es bueno para la salud… que hacer actividad física permite adelgazar… Pero realmente nunca hay una explicación. Pero, ¿por qué el ejercicio te ayuda a perder peso?

Muchos beneficios para la salud

Hacer deporte es una sólida ayuda contra los trastornos cardiovasculares. La actividad deportiva proporciona una mejor circulación sanguínea y fortalece la potencia muscular del corazón. Esto tiene el efecto de reducir el nivel de triglicéridos en sangre, el riesgo de cáncer y, por supuesto, el riesgo de accidentes cardiovasculares… Mantener la actividad física también fortalece la fuerza de las articulaciones y mejora la oxigenación de los músculos y tejidos. órganos. Lo cual es excelente para el dolor de espalda y todos los dolores musculares. Por último, el deporte provoca un aumento del metabolismo básico que tiene el efecto de reducir el riesgo de obesidad.

Pero ¿qué es el metabolismo basal?

El metabolismo básico corresponde a las necesidades energéticas «incompresibles» del cuerpo. De hecho, hagamos deporte o no, vayamos a trabajar o no, consumimos calorías todos los días. Incluso estando todo el día en cama (que sabemos hacer muy bien ;)), nuestro cuerpo debe gestionar la respiración, la digestión, el funcionamiento de los órganos vitales… y para ello, nuestro cuerpo necesita calorías. Aportamos estas calorías al comer alimentos.

Grasa = reservas de energía

Cuando ingerimos más calorías de las que nuestro cuerpo necesita, almacena el exceso de calorías. Este exceso de calorías se almacena en forma de grasa para generar reservas. Estas reservas se crean para hacer frente a una posible situación en la que el cuerpo no tenga suficientes calorías (períodos de ayuno, esfuerzos prolongados e intensos, etc.). Desafortunadamente para nosotros, estas reservas (en cantidades demasiado grandes) no sólo pueden ser antiestéticas, sino también peligrosas para nuestra salud.

Crear un saldo deficitario

Para reducir estas reservas (grasas), es necesario crear un equilibrio deficitario entre las calorías ingeridas y las calorías gastadas. En otras palabras, necesitas gastar más calorías de las que ingiere tu cuerpo. En una posición de déficit calórico, su cuerpo recurrirá a sus reservas (grasa) para encontrar la energía necesaria. Y así tu cantidad de grasa se reducirá como ninguna otra cosa.

Muévete más, come menos.

Para crear este déficit tenemos a nuestra disposición dos soluciones, o comer menos (muy difícil cuando nuestro cuerpo está acostumbrado a una determinada carga calórica), o hacer más esfuerzo físico (hacer deporte, tampoco es fácil). Los mejores resultados se obtienen cuando ambas soluciones se juegan juntas. Sin embargo, haciendo más deporte y aumentando tu metabolismo básico, podrás comer la misma cantidad y almacenar menos grasa (o incluso perderla).

¿Qué pasa con la grasa quemada?

Pero ¿adónde van a parar estas grasas que quema nuestro organismo? ¿Desaparecen como por arte de magia? ¿Se transforman pura y simplemente en energía? Pues de hecho, según un reciente estudio del científico Ruben Meerman, el 84% de la grasa quemada se elimina al exhalar aire (CO2) y el 16% a través de la orina y el sudor (líquido). Por eso también es importante hacer deporte para sudar bien.

Ahora es tu turno de jugar…