¿Caminar con pesas te hace perder peso?

¿Es eficaz caminar con peso? ? Algunos te dirán “para nada”, pero nosotros decimos “sí”. Es totalmente posible perder peso simplemente caminando con ambas piernas. Pero si te pesas, será mucho más efectivo. ¿Cómo hacerlo y cuántas horas caminar para conseguir la figura de tus sueños? Sigue los consejos de tu entrenador deportivo de Home Fit Training para saber todo lo que necesitas para perder masa grasa caminando con pesas. Primero, veamos cómo funciona una simple caminata para perder peso.

¿Cómo ayuda caminar a perder peso?

Estar erguido y mover un cuerpo que pesa varias decenas de kilos con las piernas consume energía. Desde la pantorrilla hasta el cuádriceps pasando por los abdominales, caminar usa muchos músculosy puede consumir relativamente mucha energía. Especialmente si la actividad se realiza en terreno irregular.

Si consumes más energía de la que ingiere (alimentos), inevitablemente perderás peso. Por tanto, la pérdida de peso se produce gracias a la acción de las calorías que quemas mientras caminas. Además, caminar es probablemente el deporte “más sencillo” para perder curvas . Sin embargo, para ganar eficiencia es necesario practicar esta actividad regularmente en distancias variadas y alternando el ritmo tanto como sea posible.

Tenga en cuenta que se debe tener en cuenta que La pérdida de calorías sin duda conduce a un aumento del apetito. que tiene como objetivo compensar lo que se pierde al caminar. Por lo tanto, deberá controlar su dieta diaria para luchar contra la recuperación del peso que ya ha perdido.

¿Qué tipo de caminata debes hacer para adelgazar?

Principalmente distinguimos 4 tipos de pasoslo cual afectará tu peso dependiendo del ritmo y la exigencia de tu frecuencia cardíaca. Tendremos así:

• Caminata normal , o caminar, a una velocidad de entre 5 y 6 km/h. Normalmente estará al 60% o 70% de su frecuencia cardíaca máxima. Este tipo de caminata debe realizarse durante mucho tiempo para que tenga un impacto en su peso.
• Caminando rápidocon una velocidad de 6 a 10 km/h y una FCmáx superior al 70%. Tendrá un impacto en su peso más rápidamente que caminar normalmente. Especialmente si controlas cuidadosamente tu dieta.
• caminata nórdica , que es un derivado del esquí de fondo, permite afrontar diferentes tipos de terreno, a diferentes niveles de altitud y con un ritmo de marcha bastante elevado. Se necesitan dos bastones para practicar esta disciplina que afinará tu figura y te permitirá gastar enormes cantidades de energía.
• Caminata alternao split, que como su nombre indica, permite variar entre movimiento lento y movimiento rápido. El objetivo es acelerar el metabolismo variando la intensidad del esfuerzo. Al acelerar el metabolismo, aumentamos el gasto calórico.

Por supuesto, estos 4 tipos de marcha se pueden practicar llevando pesas.

¿Caminar o correr?

Si te preguntas sies mejor caminar o correr para adelgazar, sepan que el mejor camino es ante todo el que les resulte más placentero. De hecho, lo principal es poder mantener una actividad física regular. Haz tu vida más fácil, si no te gusta correr, puedes caminar, y viceversa.

Sin embargo, es cierto que correr quema más calorías en menos tiempo. De hecho, a diferencia de caminar, correr implica lanzar el cuerpo al aire utilizando las piernas. El ritmo es generalmente más alto y el sistema cardiovascular está más estresado durante la carrera.

Caminar, por su parte, es mucho menos traumático para tus articulaciones y tu espalda. Además, caminar fácilmente se puede practicar durante horas y horas. Caminar por tanto te permite hacer deporte durante mucho tiempo y sin correr ningún riesgo para tu salud.

La otra gran ventaja de caminar sobre correr es quees posible pesarse sin ningún peligro. De hecho, no se recomienda correr con chaleco con pesas, pesas en los tobillos o pesas en las manos. Puedes lastimarte fácilmente. Debido a la ausencia de saltos, este no es el caso en absoluto al caminar.

Así, con lastre se consigue eliminar el principal defecto de caminar respecto a correr. Con un ritmo de marcha elevado y un lastre significativo, podrás fácilmente Lograr el mismo nivel de gasto calórico por hora que correr. .

Llega más lejos con lastre

Si usted lo desea aumentar el nivel de intensidad y así quemar más caloríasy perder peso más rápido, la ponderación puede ser una excelente solución. De hecho, al hacer que su cuerpo sea más pesado, aumenta el nivel de energía necesario para moverlo. Quemas más calorías con 10 pasos con mangos con peso que con 10 pasos sin peso. Práctico cuando no tienes mucho tiempo para hacer deporte.

Es simple, una persona de 100 kilos quema aproximadamente el doble de calorías que una persona de 50 kilos en la misma caminata. El gasto calórico aumenta linealmente con el peso.. Entonces, si pesas 50 kilos y usas un chaleco con lastre de 10 kilos, entonces pesas 60 kilos y consumes un 20% más de calorías. Genial, ¿verdad?

La ventaja del peso también es que puedes aumentar gradualmente la carga para que el cuerpo no se acostumbre a una intensidad constante. Dado que se trata de caminar, cargar pesas no supone ningún riesgo para los huesos y las articulaciones. Por el contrario, con ropa con peso incluso fortalecerás y energizarás los músculos de la parte superior del cuerpo: brazos, abdominales, espalda, etc.

¿Qué prenda ponderada elegir?

Para pesarte, puedes equiparte con pesas para sostener en las manos o ropa con peso, como chalecos o mallas. Veamos los beneficios de cada accesorio.

Los chalecos pesados ​​le permiten obtener una distribución más “natural” del peso adicional . El chaleco también fortalecerá profundamente los músculos de los hombros y la espalda. Los chalecos te darán una gran libertad de movimientos. Tenga cuidado de no sustituir un chaleco con pesas por una mochila llena de piedras, el peso no estará bien equilibrado y corre el riesgo de lastimarse la espalda.

Las manijas ponderadas son muy practico para caminarpero no podrás sostener nada más en tu mano (smartphone, cámara, sticks, etc.). Además, no podrás reutilizar las asas para tus ejercicios de peso corporal: pops, sentadillas, dominadas, etc. Por último, no podrás ganar tanto peso adicional como con el chaleco.

Las pulseras lastradas tienen la ventaja de poder llevarse en los tobillos o en las muñecas y no dificultar el agarre de objetos. Pero ya sea en muñecas o tobillos, no recomendamos el uso de este tipo de equipamiento para caminar. Te harán perder el equilibrio y Incluso puede hacerte daño con la fricción.. Este tipo de equipo se utiliza mejor para entrenamiento físico o deportes de combate.

¿Cuánto tiempo debes caminar para adelgazar?

La duración de la caminata debe depender de tu edad, tu tipo de cuerpo, tu género, tus objetivos y tus habilidades. En total, se recomienda dar una media de 6.000 pasos al día para mantenerse en forma, y 10.000 pasos para influir en tu peso.

Con un lastre que representa el 10% de tu peso, puedes arreglártelas con unos 9.000 pasos. Sin embargo, estos datos son muy estándar. , y depende de ti adaptar tu entrenamiento a tu medida. También es necesario prestar atención a las referencias aproximadas y estandarizadas que proporcionan muchas aplicaciones básicas para teléfonos inteligentes.

Es mejor pesarse periódicamente y medir su actividad mediante una aplicación o una pulsera conectada. Escuche a su cuerpo, controle su dieta y realice un seguimiento de su peso y rendimiento. Por otro lado, intenta caminar al menos 30 minutospor sesión para conseguir una buena sesión de cardio en tus piernas. Anota tu rendimiento e intenta mejorar a medida que avanzas.