Los beneficios de correr en cinta

En invierno o cuando hace mal tiempo, puede resultar práctico tener una cinta de correr en casa o una membresía en un gimnasio para no perderse ningún entrenamiento.

A la mayoría de los corredores no les gusta mucho correr en interiores. Sin embargo, el hecho de que algo no te guste no significa necesariamente que sea malo. De lo contrario…

En el caso de correr en una cinta, los beneficios para tu cuerpo, tu mente y tu entrenamiento son numerosos. Aquí hay 10 buenas razones y beneficios para correr en cinta.

1. Práctico cuando hace mal tiempo

Ya lo dije en la introducción: mal tiempo. Puede ser una excusa fácil para decir “el clima no es agradable afuera, así que no voy a salir”. Pero no debemos tomar el camino fácil. Cuando hablamos de mal tiempo, nos referimos a mucho viento, lluvia, nieve o incluso hielo.

Obviamente esto no siempre te impide salir, es muy posible salir bajo la lluvia o sobre la nieve cuando estás ocupado. Lo más problemático es hacer tu sesión dividida con mal tiempo. Y es en este caso concreto cuando la cinta de correr se convierte en tu mejor amiga 🙂

2. Te permite mantener el mismo ritmo

Estamos llegando al meollo del asunto. Porque sí, correr en una cinta de correr cubierta no es lo más extraordinario del mundo. Hace calor, corremos en el lugar, no disfrutamos del paisaje, etc. Pero una de las principales ventajas de correr en cinta es que generalmente mantienes el mismo ritmo.

Sí, porque una vez que estableces la velocidad a la que quieres correr no cambia por sí sola (excepto en el caso de una sesión preestablecida). En el caso de que durante una sesión al aire libre pudiéramos bajar el ritmo o incluso acelerar en determinados momentos sin darnos cuenta, la cinta de correr nos permite mantener el mismo ritmo y por tanto evita que bajemos el ritmo. Es muy practico para trabajar. su ritmo constante.

3. Trabaja tu zancada de manera diferente

Correr al aire libre y en cinta es totalmente diferente, especialmente en términos de zancada. En el exterior habrá “obstáculos” como hoyos, baches, cambio de altitud, personas, etc.

En la alfombra no encontramos nada de esto. Corres recto y listo. Esto te permitirá principalmente mantener el mismo paso, el paso natural.

También podemos recordar que como correremos en interiores y en sitio, la resistencia del aire se reducirá. Para reproducir mejor las condiciones reales de una carrera al aire libre. Se recomienda correr en cinta con una inclinación del 1%.. Gracias a esto podrás, además de trabajar tu ritmo constante, trabajar tu zancada de forma diferente.

4. Entrena en colinas

No todo el mundo tiene la oportunidad de salir a correr por la montaña. Si vives en una ciudad, es muy probable que nunca corras en un desnivel. No es fácil prepararse para una pista en estas condiciones… Con una cinta de correr, puedes ajustar tú mismo la elevación o utilizar una aplicación para reproducir las pendientes de una carrera concreta. La cinta de correr ajustará automáticamente su inclinación mientras corres.

La mayoría de las cintas de correr de calidad ofrecen una diferencia de altitud de hasta +10%, ¡pero ten en cuenta que algunos modelos llegan hasta +40%! Este es el caso, por ejemplo, de la gama Incline Trainers de Nordictrack.

Si quieres invertir en una cinta de correr te aconsejamos que leas esta comparativa, allí encontrarás las claves para acertar en la elección, así como una selección de modelos clasificados según tus necesidades.

5. Trabaja en tu mente

Correr en una cinta a menudo se considera más difícil que correr al aire libre. Afuera veremos cómo se desarrolla el paisaje, tomaremos un poco de aire fresco, conoceremos gente, etc. Mientras que en el interior no hay nada de eso. Corremos en el lugar, frente a nuestra pantalla, frente a la pared o frente a una ventana si tenemos suerte.

Y es todo. Y aquí es donde aparece mucho trabajo en nuestra mente. Porque si queremos que nuestra sesión sea beneficiosa y útil, tendremos que aguantar mucho tiempo en estas condiciones: mantener el mismo ritmo, estar calentitos, no movernos, no tener la sensación de tierra, piedras u hormigón bajo nuestros pies. etc. Nuestra mente se pone a prueba y realmente es en este tipo de momentos cuando trabajamos en ello.

6. Evita el tráfico o de noche

Ya sea en un entorno urbano, en el bosque o en el campo, la noche puede ser aterradora y peligrosa para un corredor. Pueden surgir muchos obstáculos que nos entorpezcan en nuestra práctica de carrera.

Además, correr por la ciudad no siempre es agradable: hay que parar en los pasos de peatones, prestar atención al tráfico, etc. Esto nos impide estar al 100% en nuestra carrera y todos estos son obstáculos que nos frenarán.

Así, correr en cinta elimina todos estos obstáculos y nos permite correr a nuestro propio ritmo, sin entorpecer nuestra zancada y sin correr ningún riesgo.

7. Promueve el trabajo aeróbico

Al igual que trabajar el ritmo y la zancada, el trabajo aeróbico es el núcleo de una sesión de carrera en cinta rodante. Correr en cinta, ya sea EF o entrenamiento por intervalos, nos permitirá trabajar de forma constante y sin molestias. Y es en este tipo de momentos cuando podremos concentrarnos realmente en el trabajo de tipo aeróbico. Esto te resultará muy favorable y beneficioso para tus futuras carreras y salidas largas.

8. Ahorra tiempo

Si vous n’avez pas forcément le temps de sortir plusieurs fois par semaine, ou que vous ayez à choisir entre une séance de fitness, de musculation ou de course à pied, le tapis de course peut être un excellent moyen de réaliser deux séances en una sola.

Lo único que tienes que hacer es ir a tu gimnasio, calentar en tu cinta durante varias decenas de minutos haciendo el tipo de entrenamiento que quieras y listo. El resto de la sesión puedes hacer lo que quieras. Y en el espacio de una buena hora podrás realizar dos tipos de entrenamientos.

9. Facilitar la hidratación

Es cierto que correr en cinta facilita hidratarse bien durante una sesión. Tenemos nuestra botella de agua o cantimplora al alcance de la mano y resulta muy sencillo hidratarse bien durante tu sesión.

Algo que puede resultar problemático a la hora de correr en el exterior. No necesariamente querrás correr con una botella en la mano, especialmente durante una sesión dividida (si no estás corriendo en una pista, por ejemplo).

10. Ideal para trabajar en intervalos largos

Correr en cinta te permite trabajar de manera eficiente la larga división. Este es el tipo de entrenamiento que los corredores realizan principalmente en el interior de una cinta: una buena sesión de intervalos largos.

El objetivo es correr al mismo ritmo sin acelerar ni frenar demasiado. Y sólo la cinta de correr te permite hacerlo de forma muy eficaz. Practicar el split largo sobre una colchoneta te permite mantener la constancia en tu esfuerzo y en tu zancada. Y por eso la mente trabaja mucho, porque será muy difícil frenar en medio de un esfuerzo.