¿Qué es un ectomorfo (definición)?
A menudo oímos hablar de los diferentes morfotipos en el mundo del fitness: ectomorfo, endomorfo, mesomorfo… Cada uno de estos morfotipos implica un entrenamiento y una dieta diferente para poder progresar y alcanzar tus objetivos. El psicólogo William Herbert Sheldon incluso estableció vínculos entre el tipo de cuerpo y los rasgos de personalidad. El ectomorfo es el caso más mencionado en el culturismo porque es quien tiene más dificultades para desarrollar músculo. Pero ¿qué es exactamente un ectomorfo?
Definición rápida
Un ectomorfo es una persona. delgado, delgado y esbelto. Naturalmente, sus músculos no están muy desarrollados y su porcentaje de grasa corporal es generalmente bastante bajo. Se beneficia de un metabolismo rápido que quema calorías a toda velocidad.
Metabolismo
La gran mayoría de los ectomorfos tienen un metabolismo rápido. Esto significa que el cuerpo quema calorías fácilmente. De este modo, la energía almacenada por la fuente de alimentación se utiliza muy rápidamente. Por tanto, el metabolismo rápido tiene dos consecuencias: dificultad para almacenar grasa y la dificultad para desarrollar músculo. De hecho, el exceso de calorías se transforma en grasa o músculo. Dado que el ectomorfo tiene poco excedente calórico, naturalmente le resulta difícil cambiar su físico en una dirección u otra.
Marco
El ectomorfo tiene principalmente una estructura delgada y esbelta. Los huesos son generalmente menos voluminosos en cuanto a anchura: clavículas cortas, caderas estrechas, muñecas delgadas, caja torácica pequeña… Pero a nivel vertical es todo lo contrario: espinillas largas, columna alargada… El aspecto esbelto del ectomorfo proviene mucho más de sus huesos que de su musculatura.. En efecto, un “flaco gordo” (ectomorfo que realmente se deja llevar) o un ectomorfo que practica culturismo siempre mantendrá esta silueta esbelta mientras permanece vestido.
Peso del tamaño
Ojo, algunas personas tienden a pensar que los ectomorfos siempre son altos. Esto no es necesariamente así, es perfectamente posible ser ectomorfo y medir 1m70… así como es posible medir 2 metros y ser ectomorfo. El ectomorfismo es sobre todo una cuestión de relación entre la anchura/grosor del cuerpo y su longitud.. También podemos ver un vínculo con el peso. Sin un entrenamiento adecuado y con un porcentaje de grasa corporal aceptable (15-20%), el peso del ectomorfo no superará el 40% de su altura. Por ejemplo, naturalmente, un ectomorfo de 1,80 m nunca pesará más de 72 kg.
Ventajas
Como hemos visto anteriormente, el ectomorfo tiene una serie de puntos fuertes:
- Metabolismo rápido: el ectomorfo almacena muy poca grasa. Puede comer mucho sin engordar.
- Estética: los físicos esbeltos suelen ser apreciados y considerados más elegantes.
- Definición muscular: gracias a su capacidad de no almacenar grasa, los ectomorfos consiguen rápidamente tener músculos visibles y bien definidos.
- Envergadura: en los deportes de combate, los físicos ectomorfos siempre tienen ventaja porque se benefician de un mejor alcance. De este modo pueden tocar sin ser tocados.
- Resistencia: en general, el tipo de cuerpo ectomorfo es perfecto para deportes de resistencia
Desventajas
El ectomorfismo también tiene algunos defectos:
- Crecimiento muscular lento: el ectomorfo tiene dificultades para ganar músculo.
- Cuerpo más frágil: tendones, articulaciones, músculos tienen mayor riesgo de sufrir lesiones.
- Fuerza menos explosiva: debido a su musculatura menos “compacta”, los ectomorfos tendrán más dificultades en disciplinas que requieran mucha fuerza pura (levantamiento de pesas, lucha libre, culturismo)
El morfotipo ectomorfo, a menudo criticado en el culturismo, todavía tiene muchas ventajas si se entrena adecuadamente. De hecho, con un entrenamiento serio, un ectomorfo puede desarrollar un físico muy estético y atlético.
Soluciones
Para volverte más masivo y fuerte cuando seas ectomorfo, tendrás que entrenar mucho y comer mucho.
- Entrenamiento: favorecer ejercicios multiarticulares con cargas muy pesadas. No tiene sentido hacer demasiadas repeticiones. Debe mantenerse alejado de la actividad cardiovascular tanto como sea posible.
- Dieta: consume muchas proteínas pero también carbohidratos. Si te cuesta comer mucho, no dudes en utilizar un ganador que te ayude a ganar masa.
- Recuperación: Es fundamental dormir lo suficiente. Mínimo 8 horas por noche. Evita practicar varios deportes al mismo tiempo, si quieres conseguir ganar masa, céntrate en el culturismo.
Si deseas tener una visión general de la transformación física de un ectomorfo, te invito a leer el artículo que produje sobre este tema.
