Medida de seguridad, ¡así que ordena! Haz algo de espacio Sólo necesitas buscar un espacio en tu casa en el que quepa una esterilla de yoga, simplemente un rincón de suelo de baldosas o parquet. Verás, no se trata de despejar un espacio de 10 o 15 m2. A veces el espacio entre la televisión y el sofá no parece malo. Sin embargo, cuida tus muebles para ejercicios de estiramiento y otros Algunas precauciones No practiques deportes en un espacio cerrado, por lo que se requiere una buena ventilación. Asimismo, para las actividades de salto, tu colchoneta de ejercicios debe tener un acolchado antideslizante en la parte inferior para evitar que resbales y te lastimes. ¿Por qué no mover algunos muebles para tener algo de espacio y evitar cualquier inconveniente relacionado con tu salud? Al hacer ejercicio en casa, es posible que no sea necesario usar calzado deportivo. Sin embargo, sea cual sea tu sesión de entrenamiento, elige ropa deportiva adecuada: no por estar en casa debes seguir practicando tu actividad física «en modo casual» con chanclas o calcetines. Además, es mejor andar descalzo que usar calcetines porque puedes resbalar fácilmente con los calcetines puestos. Cuando estás en un gimnasio, los espejos frente a ti te permiten corregir tu postura cuando mueves el cuerpo o levantas pesas. . Puede resultar incómodo los primeros días en casa si no tienes un espejo. Sin embargo, debes prestar atención a tu postura al mover el cuerpo o levantar pesas. Una mala técnica puede provocar fácilmente lesiones, tenga cuidado de no caer en un ciclo del mismo ejercicio día tras día simplemente porque es lo que le parece adecuado. Cuando no cuentas con un entrenador deportivo que te guíe o no estás rodeado de aparatos de gimnasio para variar los ejercicios, puedes caer fácilmente en esta trampa. Necesitas trabajar la parte inferior y superior del cuerpo, por lo que necesitas encontrar un equilibrio entre el entrenamiento de fuerza y ​​los ejercicios cardiovasculares y entre los diferentes grupos de músculos que trabajas, ya sean glúteos, abdominales o muslos. No te concentres solo en un grupo de músculos. Puedes descargar una aplicación de fitness/deportes en casa que te ayude, inscribirte en una clase grupal online o simplemente seguir programas de entrenamiento, esto te será muy útil durante tu entrenamiento. Un paso muy importante antes de practicar cualquier actividad deportiva sigue siendo el calentamiento. Esta es una fase muy importante para tu cuerpo y tu preparación física para el ejercicio a la vez que reduce el riesgo de lesiones y aumenta tu rendimiento. Además, no olvides hacer algunos estiramientos después de tu sesión. Haz un horario basado en tu horario si estás demasiado ocupado. No olvide configurar alarmas para recordarle que debe hacer ejercicio. Los dispositivos conectados también te serán de gran ayuda para conseguir tus objetivos, para tus programas de musculación puedes utilizar la electroestimulación, sin embargo, es imprescindible que estés supervisado por entrenadores deportivos durante las primeras sesiones y no olvides pedir consejo a tu médico. No dudes en poner algo de música para motivarte. Un poco de zumba por ejemplo o cualquier música que te ponga en marcha. Y si te lo puedes permitir, también puedes contratar un autocar. No dudes en buscar el consejo de entrenadores deportivos para un programa personalizado.A pesar del número de repeticiones de una serie de ejercicios a realizar, escucha a tu cuerpo prestando atención a tu condición física. Practicar una actividad deportiva es fundamental para tu salud física y mental así como para tu buen humor. Por ello es necesario incluirlo en tu vida diaria aunque no estés inscrito en un gimnasio, siempre hay formas de montar un pequeño espacio deportivo en casa con algún equipamiento. Además, tendrás tiempo ilimitado para tus sesiones. Quieres desarrollar músculo, reafirmar, afinar y tonificar tu cuerpo, practicar actividades deportivas para adelgazar y mantener el peso.

La situación sanitaria que prevalece desde marzo de 2020 ha revolucionado el deporte local. Lo mejor que puedes hacer ahora es mantenerte ocupado y activo si estás en casa todo el tiempo. ¿Qué mejor que una buena dosis de sudor estando en casa? No sólo no te estresarás por renovar tu suscripción o tener que terminar tus ejercicios a tiempo sino que además no habrá presión en el viaje de vuelta, ¿habrá atascos? ¿El tráfico fluye a esta hora? Relajarse ! Estás en casa y hoy te vamos a dar algunas ideas de cómo montar una pequeña zona deportiva en casa.

Mi casa es demasiado pequeña. Apenas me siento cómodo allí. ¿Cómo podré montar una zona deportiva? No te preocupes en absoluto. Le revelaremos todos los consejos para lograrlo mejor. Incluso si no tienes mucho espacio o lo alquilas, aún es posible hacer deporte en casa. Si buscas más espacio, puedes encontrar un alojamiento más grande en la ubicación de rentola.

Elija accesorios que ahorren espacio

Todos estamos de acuerdo en que la bicicleta estática es imprescindible para hacer deporte en casa. Sin embargo, todo depende de tu programa deportivo, si optas por el culturismo; Es obvio preferir los equipos de entrenamiento con pesas, como kits de mancuernas, bolsas/chalecos con pesas, bandas elásticas, barras para sentadillas, pesas rusas y, especialmente, guantes de entrenamiento con pesas.

Estos son sólo algunos dispositivos que consideramos necesarios, pero todo dependerá de tus necesidades. Por otro lado, si eres principiante y aún quieres tener material deportivo, tómatelo con calma, favoreciendo pequeños accesorios que sean fáciles de guardar como correas de suspensión, pequeñas mancuernas, esterillas de yoga o colchonetas. Hoy en día existen muchas herramientas pequeñas, importantes y que ahorran espacio para quemar calorías y perder peso. Además, incluso podrás llevarlos contigo cuando viajes, incluidas cuerdas para saltar y bandas elásticas.

Además, hay ejercicios fáciles de realizar y sin equipamiento deportivo, como el core trainning o las sentadillas.

Guarda tus accesorios

Las cajas con cremallera son formas eficaces de guardar su equipo deportivo. También puedes colgarlos en la pared si quieres ahorrar más espacio. Además, incluso el perchero puede resultarle útil; por ejemplo, puede colgar en él la cuerda para saltar, el elástico u otras correas de entrenamiento. Se trata simplemente de poner un poco de esfuerzo y ser un poco organizado. De todos modos, no querrás que tus materiales queden tirados por la casa: ¡medida de seguridad, así que ordena!

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Haz algo de espacio

Sólo necesitas encontrar un espacio en tu casa en el que quepa una estera de yoga, simplemente un rincón de suelo de baldosas o parquet. Verás, no se trata de despejar un espacio de 10 o 15 m2. A veces el espacio entre la televisión y el sofá no parece malo. Sin embargo, ten cuidado con tus muebles para realizar ejercicios de estiramiento y demás.

Algunas precauciones

Para garantizar que su sesión transcurra lo mejor posible, le sugerimos que ponga en práctica estos algunos consejos.

Evite espacios reducidos

No practicar deportes en un espacio reducido, por lo que se requiere una buena ventilación. Asimismo, para las actividades de salto, tu colchoneta de ejercicios debe tener un acolchado antideslizante en la parte inferior para evitar que resbales y te lastimes. ¿Por qué no mover algunos muebles para tener algo de espacio y evitar cualquier inconveniente relacionado con tu salud?

Elige un atuendo adecuado

Al hacer ejercicio en casa, es posible que no sea necesario usar calzado deportivo. Sin embargo, sea cual sea tu sesión de entrenamiento, elige ropa deportiva adecuada: no por estar en casa debes seguir practicando tu actividad física «en modo casual» con chanclas o calcetines. Además, es mejor permanecer descalzo que usar calcetines porque puedes resbalar fácilmente con los calcetines puestos.

Presta atención a tu postura.

Cuando estás en un gimnasio, los espejos que tienes delante te permiten corregir tu postura mientras mueves el cuerpo o levantas pesas. Puede resultar incómodo los primeros días en casa si no tienes un espejo. Sin embargo, debes prestar atención a tu postura al mover el cuerpo o levantar pesas. Una mala técnica puede provocar lesiones fácilmente.

Varíe sus ejercicios

Tenga cuidado de no caer en un ciclo del mismo ejercicio día tras día simplemente porque eso es lo que le parece adecuado. Cuando no cuentas con un entrenador deportivo que te guíe o no estás rodeado de aparatos de gimnasio para variar los ejercicios, puedes caer fácilmente en esta trampa. Necesitas trabajar la parte inferior y superior del cuerpo, por lo que necesitas encontrar un equilibrio entre el entrenamiento de fuerza y ​​los ejercicios cardiovasculares y entre los diferentes grupos de músculos que trabajas, ya sean glúteos, abdominales o muslos. No te concentres solo en un grupo de músculos. Puedes descargar una aplicación de fitness/deportes en casa que te ayude, inscribirte en una clase grupal online o simplemente seguir programas de entrenamiento, esto te será muy útil durante tu entrenamiento.

¡Calentamiento!

Un paso muy importante antes de practicar cualquier actividad deportiva sigue siendo el calentamiento. Esta es una fase muy importante para tu cuerpo y tu preparación física para el ejercicio a la vez que reduce el riesgo de lesiones y aumenta tu rendimiento. Además, no olvides hacer estiramientos después de tu sesión.

hacer un horario

Haga un horario basado en su horario si está demasiado ocupado. No olvide configurar alarmas para recordarle que debe hacer ejercicio. Los dispositivos conectados también te serán de gran ayuda para conseguir tus objetivos.

Para tus programas de musculación puedes utilizar la electroestimulación, sin embargo, es imprescindible que estés supervisado por entrenadores deportivos durante las primeras sesiones y no olvides pedir consejo a tu médico.

No dudes en poner algo de música para motivarte. Un poco de zumba por ejemplo o cualquier música que te ponga en marcha. Y si te lo puedes permitir, también puedes contratar un autocar. No dude en buscar el asesoramiento de entrenadores deportivos para un programa personalizado.

A pesar de la cantidad de repeticiones de una serie de ejercicios a realizar, escucha a tu cuerpo prestando atención a tu condición física.

Practicar una actividad deportiva es fundamental para tu salud física y mental así como para tu buen humor. Por ello es necesario incluirlo en tu vida diaria aunque no estés inscrito en un gimnasio, siempre hay formas de montar un pequeño espacio deportivo en casa con algún equipamiento. Además, tendrás tiempo ilimitado para tus sesiones.

¿Quieres desarrollar músculo, reafirmar, afinar y tonificar tu cuerpo, practicar actividades deportivas para adelgazar y mantener tu forma física, todo ello mientras te quedas en casa? ¿A qué esperas para montar una zona deportiva en casa?

Olvídate del gimnasio, con estos pocos consejos hacer ejercicio en casa será un juego de niños.