¿Por qué perder peso lleva tiempo?

¿Quieres perder los kilos que te sobran pero todas tus dietas sólo han tenido el efecto contrario en ti? ¿Estás cansado de restringirte sólo para terminar sin resultados visibles? No te preocupes, esto es bastante común. Aquí encontrarás todos nuestros consejos en una breve guía que sin duda te ayudará a comprender los mecanismos de pérdida de peso, las dificultades ligadas a una dieta y las formas de remediarlas de forma sostenible.

¿Cómo funciona el proceso de pérdida de peso?

Cuando una persona intenta perder peso, su cuerpo se defiende apoderándose de las reservas de grasa y liberando así la energía asociada. A partir de los primeros kilos perdidos se produce por tanto una ligera pérdida de grasa. Por tanto, esto implica una reducción drástica del nivel de leptina en sangre. Si este ritmo disminuye de manera desigual en comparación con el de la grasa, es simplemente porque la pérdida de leptina es la señal al cerebro de que las reservas de grasa y, por tanto, de energía, están empezando a desaparecer gradualmente. Así, la persona siente, tras esta información, una fase depresiva pero también y sobre todo una intensa sensación de hambre y por tanto un aumento de acciones gratificantes como comer alimentos grasos, salados o incluso dulces. Y aquí es donde entra en juego toda la dificultad de una dieta. De hecho, cuando empezamos a perder kilos, nuestras células grasas ordenan al cerebro que luche para mantener estas famosas reservas de grasa. Se produce entonces una reacción en cadena que comienza con un aumento del hambre, luego una búsqueda de recompensas que nos empuja a comer todos los alimentos contrarios a una pérdida de peso eficaz. Nos estancamos así o incluso crecemos, lo que no es otro que el efecto contrario esperado. Esto a veces incluso conduce a una fase depresiva en la persona en cuestión.

¿Por qué es tan difícil perder peso?

En primer lugar, la primera dificultad de una dieta reside en su inicio. De hecho, al principio puede resultar difícil volver a aprender a comer y decir adiós a los caramelos y otros dulces pequeños. Esto requiere una inversión real y una motivación real.

Entonces, una dieta lleva tiempo. De hecho, no tiene sentido perder peso rápidamente, sobre todo hay que conseguir mantener el peso ideal.

A otras personas se les desaconseja perder rápidamente los primeros kilos y luego estancarse. Esto puede resultar bastante desmotivador, pero debes saber que los últimos kilos son siempre los más difíciles de perder.

Entonces, una de las dificultades de una dieta radica en el hecho de que quienes nos rodean muchas veces siguen comiendo con normalidad. Así, a algunas personas les resulta complicado ver y oler alimentos que les están prohibidos.

Por último, el efecto yoyo es una consecuencia bastante común de las dietas. De hecho, generalmente las personas vuelven a su dieta original una vez que han obtenido el peso deseado. Esto es contraproducente. Para superar esto, es mejor realizar un verdadero reequilibrio dietético cambiando la dieta con el tiempo que realizar muchas pequeñas dietas que sólo tendrán el efecto contrario.

¿Qué tan rápido puede esperar perder peso?

Perder peso de forma sostenible es un proceso tedioso que lleva tiempo. En efecto, no basta con perder peso, también hay que garantizar una buena salud evitando las carencias y la lentitud. Entonces, un kilo por semana parece un buen ritmo. Después, todo esto depende de la persona, en particular de su peso básico, su altura, sus hábitos alimentarios, su práctica deportiva pero también y sobre todo de su motivación a largo plazo.

¿Cuáles son los buenos hábitos para adelgazar de forma sostenible?

¡Cuida tu plato!

En primer lugar, si quieres perder peso de forma sostenible, debes adoptar una dieta sana y equilibrada. Por tanto, debemos prohibir radicalmente todos los alimentos procesados ​​e industriales. De hecho, están llenos de todo tipo de conservantes, azúcar, grasas y sal. Por tanto, esto es contrario a una pérdida de peso eficaz. Es mejor que prepares tus platos tú mismo, cuidando Buen balance lípidos, proteínas y carbohidratos. También elimine las bebidas azucaradas y el alcohol. Asegúrese de combinar alimentos ricos en almidón y verduras en cada comida. Prefiere carnes magras y alimentos al vapor. También come todo lo que quieras. frutas y verduras a lo largo del día. Favorece también la fibra. De hecho, estos últimos regulan el metabolismo de las grasas y los azúcares. Controlan la igualdad entre la sensación de hambre y la de saciedad. EL fibras reducir así la ingesta de alimentos. Esto nos impide por tanto ganar peso.

Luego, para perder peso de manera sostenible, es absolutamente necesario evitar consumir calorías “huecas”. Estos están libres de fibra, vitaminas, proteínas, minerales y oligoelementos. Sin embargo, estos aportes son esenciales para nuestro organismo. Así, elimina los azúcares blancos, las harinas blancas y los aceites vegetales. De hecho, estos alimentos obligarán a nuestro organismo a recurrir a sus reservas para compensar el efecto carencial. Además, estos alimentos nos aportan ácidos grasos saturados perjudiciales para el organismo pero también el exceso de azúcar, gran responsable de la obesidad. Por tanto, estos productos son contrarios a la pérdida de peso.

Hacer deporte !

Entonces, un aliado imprescindible en tu dieta será el deporte. De hecho, este último tendrá un impacto sobre las hormonas ya que provocará lo que se llama lipólisis. Este fenómeno no es otro que la liberación de grasa. Así, realizando una sesión de al menos treinta minutos dos o tres veces por semana favorecerás tu pérdida de peso. Lo ideal es combinar un deporte cardiovascular como correr con una sesión de entrenamiento con pesas. De esta manera podrás beneficiarte de todos los beneficios del deporte. En este sitio encontrarás muchos accesorios y consejos para hacer deporte en casa.

¡Adiós merienda!

Entonces, para perder peso, digamos dejar de comer bocadillos. Para cumplirlo, programa tres comidas (desayuno, almuerzo y cena) a una hora fija. También puedes añadir un pequeño snack a la merienda, pero este se limitará a una fruta y unas cuantas semillas oleaginosas. También puedes optar por el ayuno intermitente si no eres sensible a los snacks pero tiendes a realizar comidas copiosas. Tómese el tiempo para comer, es decir veinte minutos mínimo por comida, masticando bien y en un lugar tranquilo.

¿Y si dormir fuera la clave para una dieta exitosa?

Luego, adopta una buen patrón de sueño porque trabajar noches reducidas en horarios escalonados repercute en tu peso. Primero, aumenta la ghlerina, una hormona que promueve el apetito, y reduce la leptina, una hormona que te hace sentir lleno. Así que levántate y acuéstate a la misma hora durante toda la semana y promueve noches de al menos siete horas.

¡Permítase algunas desviaciones razonables!

Finalmente, date un tiempo libre ! Aunque pueda parecer contradictorio, desviaciones puntuales favorecen los resultados. Esto te volverá a motivar para el resto de tu dieta. Sólo necesitas saber retomar los buenos hábitos al día siguiente y sobre todo no sentirte culpable.