¿Cuál es la mejor posición para dormir?

Evidentemente, dormir es fundamental para estar en forma y gozar de buena salud. En ocasiones nuestra posición para dormir no nos permite beneficiarnos de un sueño de calidad. Dormir bien es aún más importante para los deportistas y amantes del fitness porque necesitan una buena recuperación para continuar con sus esfuerzos y desarrollar su masa muscular. Dormir bien también es fundamental para las personas que quieren perder peso. Sin pensarlo necesariamente, tomamos una posición para dormir y cada uno tiene su favorito. Cada una de estas posiciones tiene sus ventajas y desventajas. Aunque no es fácil cambiar tus hábitos, todavía existen algunos consejos para mejorar tu posición al dormir.

Las ventajas y desventajas de las diferentes posiciones para dormir.

Según los médicos y expertos en sueño, la mayoría de los trastornos del sueño (insomnio, sueño irregular, despertares difíciles, etc.) se deben principalmente a nuestra posición al dormir. Entonces, si te despiertas con dolor de espalda o cuello, tu posición no es la adecuada y será mejor que la cambies.

Evidentemente, también es necesario invertir en un colchón de calidad, adaptado a tu peso y a tus preferencias, así como en una almohada, que sujete suficientemente tu cuello, sin que quede demasiado elevado. Si es posible, elige un colchón y una almohada viscoelásticos.

Sin embargo, incluso si su colchón y almohada son de muy buena calidad, es posible que tenga una mala posición natural para dormir. Por tanto, debes estudiar todas las posiciones posibles para encontrar la que mejor te convenga y te permita dormir lo más tranquilo posible. Si no puedes cambiar, siempre puedes mejorar tu posición con algunos consejos.

Estas son las ventajas y desventajas de las posiciones para dormir más comunes:

Sobre la espalda

Los médicos del sueño recomiendan esta posición porque permite que la espalda y la columna descansen. También ayuda a calmar posibles dolores de estómago y tortícolis. Sin embargo, parece que sólo el 8% de las personas que duermen prefieren dormir boca arriba.

Existen variaciones de esta posición: ya sea los brazos al costado del cuerpo, recomendada por los especialistas, porque permite descansar todo el cuerpo, o los brazos colocados debajo de la almohada, la cabeza o cerca de la almohada. Esta posición no es recomendable, porque al final de la noche te despertarás rígido y tus hombros estarán cansados ​​por haber tenido que mantener esta posición toda la noche.

Ten en cuenta también que si sabes que roncas, evita esta posición, ya que favorece los ronquidos por la posición de la cabeza y la entrada de aire.

Para garantizar el máximo confort es necesario contar con una almohada que proporcione el soporte suficiente sin levantar demasiado el cuello.

Al lado

Esta posición suele confundirse con la posición fetal, posición a la que volveremos a continuación. Es bastante natural apoyarse en el hombro para dormir; a menudo, muchas personas tienen la impresión de que adoptan esta posición alivian los dolores de espalda y cuello, lo que no es necesariamente cierto.

Esta posición también suele recomendarse a mujeres embarazadas, para que su circulación sanguínea no se deteriore. Si roncas o sufres de reflujo ácido, esta posición también es para ti.

Sin embargo, es aconsejable no dormir sólo de lado, ya que tus hombros y caderas pueden sufrir la presión, especialmente si tu colchón no es el adecuado.

De hecho, con esta posición hay que tener mucho cuidado con la posición de la pelvis. Si ambas rodillas tocan el colchón, significa que su pelvis no está perpendicular al colchón, lo que puede provocar tensión en la columna. Por lo tanto, es mejor tener las rodillas una encima de la otra porque así podrás tener la pelvis recta, aunque esta posición pueda parecer más incómoda. Un cojín para las rodillas le permite tener una pelvis recta y al mismo tiempo proporciona una comodidad óptima.

Algunos expertos también creen que esta posición también puede ser perjudicial para los senos de la mujer, que pueden acabar cayendo con el tiempo. Si tienes mucho pecho y duermes de lado, es mejor optar por pijamas que sujeten tu pecho.

En posición fetal

Esta es una de las posiciones más naturales en el ser humano, ya que incluso antes de nuestro nacimiento, así es como nos posicionamos naturalmente en el útero de nuestra madre. Esta es también la posición más común, ya que el 41% de las personas que duermen adoptan esta posición.

Sin embargo, una posición fetal pronunciada, en la que las rodillas están completamente pegadas al pecho y la cabeza baja, según los especialistas no es adecuada para dormir bien. De hecho, esta posición dificulta la respiración debido a la posición de la pelvis que no deja pasar correctamente el aire. Bajar la cabeza mientras duerme también podría promover el desarrollo de artritis en el cuello.

Sin embargo, tenga en cuenta que una almohada de espuma viscoelástica de buena calidad soportaría el cuello y llenaría el espacio entre los hombros y el cuello. Un cojín para las rodillas, al igual que la posición lateral, podría mejorar la posición pélvica y mejorar la comodidad.

En la ventana

Esta es la posición menos común: el 7% de los durmientes la adoptan. Con el brazo colocado debajo de la cabeza o sobre la almohada y la cabeza girada hacia la derecha o hacia la izquierda, esta posición suele ser la preferida por las personas que la adoptan, sin embargo, los especialistas la desaconsejan, y pocos durmientes pueden tolerarla.

Cuando estás boca abajo, tu columna ciertamente está en reposo, pero ya no soporta ningún músculo y todo el peso de tu cuerpo recae sobre tus articulaciones y órganos. Incluso con un colchón y una almohada viscoelástica, permanecer en esta posición durante mucho tiempo puede provocar rigidez en el cuello y la espalda. Además, si tiendes a rechinar los dientes mientras duermes, esta posición puede acentuar el hábito.

Esta posición también acentúa el hueco de la pelvis y de las costillas, lo que provoca demasiada presión sobre los discos vertebrales, lumbares y sacros. Esta presión puede provocar en ocasiones dolores irreversibles en la espalda y la zona lumbar, que pueden requerir, en el mejor de los casos, sesiones de rehabilitación con un osteópata y, en el peor, una operación de reparación.

Si sufres de apnea del sueño, definitivamente debes evitar esta posición, porque cuando duermes boca abajo, se ejerce presión sobre la caja torácica, lo que dificulta aún más la respiración. Los músculos utilizados para tragar también están sujetos a la presión del cuerpo, lo que contribuye a los ronquidos y dificulta que el ciclo de sueño funcione correctamente. A largo plazo, esto también puede favorecer el desarrollo de osteoartritis en el organismo.

Como ya se explicó anteriormente, colocar el brazo en alto tampoco es beneficioso; tus músculos deben seguir trabajando y estar en tensión mientras duermes. Tu flujo sanguíneo debe dirigirse en parte hacia tu hombro, lo que, con el tiempo, puede provocar dolores de cabeza al despertar, así como rigidez y un sueño que no permite una buena recuperación.

Si esta posición es la que tu cuerpo adopta naturalmente durante el sueño, es preferible utilizar algunos consejos para reducir los riesgos de esta posición. Prefiere primero un colchón duro, porque un colchón blando acentuará aún más el arco de tu espalda. Si puede tolerarlo, no utilice una almohada; de lo contrario, utilice una almohada fina, que no le levante el cuello. Para compensar el ahuecamiento de la columna, también es posible colocar un cojín, no demasiado grueso, debajo de la pelvis.

En conclusión, parece que la mejor posición para dormir es boca arriba. La posición lateral es aceptable pero las posiciones fetal y estomacal no son óptimas. Si tienes problemas para dormir, una mala postura puede tener un impacto negativo en tu salud y empeorar tus problemas.

Sin embargo, si no padeces trastornos específicos, cada postura, si no se adopta sistemáticamente, no te causará grandes problemas.

Además, recuerda que durante el sueño cambiamos de posición una media de quince veces, por lo que es posible quedarnos dormidos boca arriba y despertarnos de lado o viceversa. Sin embargo, si sabes que tienes problemas relacionados con tu sueño, lo mejor es que entrenes para adoptar una mejor posición. Intenta también acostumbrarte a dormir con una almohada más o menos gruesa según tu posición, y con una almohada debajo de las piernas o de la pelvis.

Si sufres de insomnio, sonambulismo, sueño irregular o incluso dolores al despertar, no dudes en consultar a un especialista, quien podrá aconsejarte sobre las posiciones a adoptar para una buena recuperación.

Por último, si puedes, invierte en un colchón y una almohada viscoelástica, que se adaptarán a la forma de tu cuerpo y a tu posición natural para dormir.