Cómo no engordar durante el confinamiento

Para limitar la propagación del coronavirus (COVID-19), el gobierno francés ha implementado un bloqueo nacional por un período mínimo de dos semanas. Por tanto, los viajes de todos los franceses se verán gravemente limitados. Esta restricción de movimiento corre el riesgo de tener un fuerte impacto en el peso y en la tasa de grasa corporal de la mayoría de los franceses.

Menos viajes, menos calorías quemadas

De hecho, en tiempos normales, damos una media de 6.000 a 7.000 pasos al día para ir a trabajar, ir a un restaurante, ver a los amigos… lo que representa un gasto de unas 250 calorías. Sabiendo que nuestras necesidades diarias varían entre 1700 y 2300 calorías, se trata por tanto de una pérdida de gasto calórico de al menos un 11 a un 15%. A pesar de este nuevo estilo de vida, nuestra hambre no disminuirá… Peor aún, quedarnos en casa todo el día, cerca de la cocina y del frigorífico, corre el riesgo de hacernos consumir mucha más comida. Incluso si el aumento de peso parece inevitable, ciertas acciones le permitirán limitar significativamente el almacenamiento de grasa.

salir a hacer deporte

El presidente Emmanuel Macron confirmó que era totalmente posible salir a realizar alguna actividad física siempre que se hiciera de forma individual. Por tanto, tienes todo el derecho a salir a caminar, a correr, a montar en bicicleta… Incluso es muy recomendable… Tanto por los beneficios del deporte como por el alivio psicológico de poder salir un rato de casa. Recuerda protegerte con mascarilla y evitar entrar en contacto con personas con las que te cruces. También tenga en cuenta que la mayoría de los parques y estadios pueden estar cerrados.

Evite comer demasiado

Como se mencionó anteriormente, quedarse en casa todo el día puede hacer que desees tomar un refrigerio. Para combatir esto, aquí te damos algunos pequeños consejos para evitar comer en exceso:

• Bebe mucha agua: el agua ayuda a llenar el estómago y aumenta la sensación de saciedad.
• Cepillarse los dientes después de cada comida: al cepillarse los dientes se elimina el sabor de boca y se limita así el riesgo de picar.
• Come despacio: al comer demasiado rápido, la sensación de saciedad no tiene tiempo de llegar al cerebro.
• Duerme más: como ya no tienes que desplazarte a tu lugar de trabajo, aprovecha este ahorro de tiempo para dormir más. Cuando nos falta sueño, aumentan las ganas de comer.
• Evite tener comida al alcance o a la vista: coloque la comida en alto o escóndela en alacenas.

Hacer ejercicio en casa

En Home Fit Training somos firmes defensores del entrenamiento físico en casa. Por lo tanto, le recomendamos, por supuesto, que hable consigo mismo en casa (e incluso en tiempos normales). En nuestro sitio hemos desarrollado programas de entrenamiento con ejercicios de fitness especialmente diseñado para practicar deporte en casa. Si no está seguro de por dónde empezar, aquí hay tres ejercicios básicos que no requieren ningún equipo. Probablemente ya los conozcas:

las bombas

Un ejercicio muy conocido pero también tremendamente eficaz para fortalecer y tonificar la parte superior del cuerpo. Si no puedes hacer flexiones en el suelo, no dudes en hacer flexiones inclinadas levantando las manos en relación con los pies… Por ejemplo, apoyándote en un sofá o una mesa. Cuanto más inclinadas sean las flexiones, más fácil será el ejercicio. Intenta hacer series de al menos 8 flexiones.

El tablero

La plancha es uno de los ejercicios básicos más sencillos de realizar. Esto permite trabajar todos los músculos de la faja abdominal así como los lumbares y los hombros. Para realizar este ejercicio correctamente no debes bajar demasiado la pelvis ni subirla demasiado y así doblar la espalda. De hecho, los tobillos deben estar perfectamente alineados con las caderas y los hombros. Intenta aguantar al menos 30 a 45 segundos en esta posición.

sentadillas

La sentadilla es probablemente el ejercicio más completo para mantener el tren inferior: piernas y glúteos. Consiste simplemente en doblar las piernas. La principal dificultad de la sentadilla es mantener la espalda lo más recta posible durante el descenso y ascenso del cuerpo. Intenta bajar las piernas en ángulo recto y completa series de al menos 10 repeticiones.

Con estos 3 ejercicios realizados cada ⅔ días compensarás en gran medida la falta de caminata e incluso tonificarás tus músculos y esculpirás tu figura. Recomendamos mantener esta rutina incluso después de finalizar el confinamiento. De hecho, si sigues todos los consejos de este artículo, corres el riesgo de volver al trabajo con menos kilos de grasa y más kilos de músculo: es posible que tus compañeros no te reconozcan.