Pelota Suiza: Los 5 mejores ejercicios para afinar tu figura

La Swiss Ball es un accesorio de yoga/fitness/pilate conocido mundialmente con varios nombres: yoga ball, fitness ball, gymball… Sin embargo, mucha gente no sabe realmente qué ejercicios hacer con ella. No saben que es una herramienta muy eficaz para afinar la figura. Algunos piensan que es exclusivamente un accesorio de yoga, pilates… que está más orientado a la meditación/relajación que a la pérdida de peso. Estas ideas preconcebidas son perjudiciales, ya que la pelota de yoga es un compañero de adelgazamiento ultraeficaz. De hecho, la pelota de fitness es una excelente herramienta para crear inestabilidad que trabajará eficazmente los músculos profundos. Y es trabajando estos músculos que afinarás tu cintura y tus piernas, por ejemplo… Para compensar esta falta de conocimiento, hemos reunido un pequeño top 5 de ejercicios de fitness que se pueden realizar con una pelota de fitness.

Los diferentes tamaños de pelota suiza

Antes de comenzar este top 5, ¿sabías que existen pelotas suizas de distintos tamaños? De hecho, existen el pequeño (25 cm de diámetro), el mediano (45 de diámetro) y el grande (65 cm de diámetro). El mediano y el grande se utilizarán aproximadamente en los mismos ejercicios. Optaremos por una media si tenemos menos de 1m70. Si mides más de 1m70, también puedes usar una mediana, es el nivel deseado de inestabilidad, elevación o distancia entre piernas lo que te hará elegir entre la grande y la mediana. El pequeño, por su parte, tiene la ventaja de poder caber fácilmente entre las rodillas o los tobillos. Esto le permite variar los ejercicios.

Ejercicio n°1: El core de la espinilla en el Swiss Ball (grande o mediano)

Se trata del clásico revestimiento frontal (codos en el suelo), pero con las espinillas apoyadas en el balón. Sostener una pelota inestable requiere una actividad muscular mucho mayor en los músculos estabilizadores (abdominales y lumbares). Las reglas son exactamente las mismas que para el entrenamiento core estándar: obtener un segmento de pierna/pelvis/tronco alineado.

Ejercicio n°2: flexiones inclinadas con las espinillas sobre la pelota suiza (grande o mediana)

Haz tus flexiones con las espinillas apoyadas sobre la pelota. Si no puedes hacer esto, comienza colocando las rodillas sobre la pelota. Para este ejercicio el uso de la pelota tiene 2 funciones:

• Levanta los pies por encima de las manos en el suelo. Esto le permite reclutar más los músculos de sus hombros en comparación con las flexiones normales.
• Crea inestabilidad en tus soportes. Esto trabajará los músculos abdominales (oblicuos y recto abdominal).

Ejercicio n°3 Lectura pélvica con pelota suiza (pequeña)

Acuéstate con las piernas dobladas. Coloque la pelota pequeña entre sus rodillas y realice una elevación de pelvis sin dejar caer la pelota pequeña. Manejar el balón trabajará todos los músculos profundos de tus muslos y así afinará tu figura.

Ejercicio n°4: Elevación lateral de piernas con Swiss Ball (pequeño)

Acuéstese de costado, levante el pecho apoyándose en el suelo. Coloque la pelota pequeña entre los tobillos y levante ligeramente las piernas sin dejar caer la pelota. Este ejercicio es excelente para tonificar tu zona abdominal.

Ejercicio #5: Sentadillas con Swiss Ball (grande o mediano) contra una pared

Sostén la pelota entre la pared y tu espalda, dobla las rodillas hasta que tus piernas formen un ángulo recto y luego vuelve a subir. Gracias a la pelota de gimnasia, mueves el centro de gravedad hacia atrás, lo que te permite apuntar mejor a los glúteos que en una sentadilla clásica.

Bonificación: reemplaza tu asiento en el trabajo con una pelota suiza (grande)

Quizás ya hayas oído hablar de ello, pero la postura sentada en la oficina es muy importante. Una mala postura puede provocar problemas de espalda extremadamente dolorosos. El problema es que, aun sabiendo esto, muchas veces tendemos a encorvarnos en la silla. Sentarse sobre una pelota de fitness hace que sea imposible encorvarse. Por lo tanto, favorece en gran medida una buena postura al sentarse. Además, para mantener el equilibrio, trabajas continuamente los músculos profundos de tu cinturón abdominal y de tus piernas. Además de prevenir dolores de espalda, el balón afina tu figura. ¿Que pedir de más?

Descubre las estancias de yin yoga

Además de los ejercicios con pelota suiza, regálate, de vez en cuando, una estancia bienestar para cuidarte. El sitio bienetre.fr ofrece estancias de bienestar de todo tipo. Estancias generalmente cortas, de un fin de semana, basadas en estos elementos: meditación, Breathwork (respiración), yin yoga o los tres a la vez. Estas estancias sólo están organizadas para mujeres, por mujeres. La idea es regalarte un pequeño momento de respiro, desconectar de la vida cotidiana y reconectar contigo mismo.

¿Conoces el yin yoga? Yin yoga es un estilo de yoga muy suave. Yin yoga es una forma de yoga taoísta, que se traduce como «yin» (pasivo). Para este tipo de yoga, se utilizan accesorios como bloques y cinturones para apoyar las posturas durante 3 a 10 minutos. La intención del yin yoga es centrarse en el estiramiento profundo de las articulaciones y la respiración.

Los beneficios del yin yoga son numerosos: mejora la movilidad de las articulaciones, aumenta la amplitud de movimiento y la flexibilidad, calma la mente y alivia el estrés y la tensión. Yin yoga también es una excelente manera de trabajar en tu alineación, porque realmente puedes concentrarte en realizar cada postura correctamente.

El Yin yoga ayuda a abrir y estirar áreas difíciles y tensas (la columna, las caderas y otras), lo que puede reducir los niveles de dolor en algunas personas. También te enseña a tener paciencia, aceptación y autocompasión. Practicado con regularidad, el yin yoga puede ayudar a promover el bienestar emocional, reducir la ansiedad y el estrés.

Quieres mejorar tu bienestar, ¡da el siguiente paso y prueba un yoga reparador de la mente!