Los 3 mejores ejercicios para glúteos en casa

¿Por qué ejercitar tus glúteos en casa? Es que los glúteos grandes están de moda en este momento… Por último, estamos hablando de glúteos bonitos, torneados y firmes como Jennifer López o Beyoncé… no de glúteos gordos y flácidos que se caen hasta los calcetines… La tendencia de los senos I Estoy un poco sin aliento, ahora es el momento de las nalgas. La buena noticia es que a diferencia de los senos, los glúteos son un músculo… ¡Y un músculo que se puede trabajar! ¡Aquí están los 3 mejores ejercicios para glúteos en casa!

¿Pero cómo tener unos glúteos bonitos?

En realidad, no es ninguna ciencia espacial. No es necesario apuntarse al gimnasio, no es necesario ningún equipamiento específico, sólo son necesarios 3 ejercicios para tener unos glúteos bonitos y musculosos. ¿Por qué 3 ejercicios? ¿Por qué no 10? La visión de Home Fit Training va directa al grano, ejercicios para los glúteos, hay decenas y decenas de ellos. ¿Tenemos tiempo para hacerlos todos? Probablemente no… Entonces También podría centrarse en los tres ejercicios de glúteos más efectivos en casa..

Estos tres ejercicios son, en nuestra opinión, los mejores para ganar masa muscular en los glúteos. Estos ejercicios se pueden realizar sin ningún equipo. Por supuesto, si quieres ir más allá para aumentar el esfuerzo, es perfectamente posible realizar estos ejercicios con bandas de resistencia o pesas de lastre. Tenga en cuenta que no es posible ganar músculo sólo en los glúteos, también ganará músculo en las piernas. Lo que por tanto dará unas piernas bonitas y firmes. Entonces matarás dos pájaros de un tiro.

Ejercicio n.º 1: sentadillas

Como habrás adivinado, las sentadillas son el ejercicio en el que primero pensamos para tener un trasero bonito. También es un Ejercicio muy completo que trabaja toda la parte inferior del cuerpo.y se dirige más a los cuádriceps. Es más, las sentadillas son un excelente ejercicio para tu salud. En effet, ceux-ci sont recommandés pour prévenir le mal de dos, retardent l’apparition de la cellulite, renforcent les articulations, favorisent la circulation des fluides… Le squat est l’accroupissement du corps vers l’arrière grâce à la flexion des rodillas. Este ejercicio es, de hecho, mucho más sencillo de lo que parece. Se trata de realizar el movimiento de sentarte en una silla imaginaria detrás de ti y volver a la posición inicial empujando las piernas hacia arriba. Más detalles sobre el ejercicio aquí.

Ejercicio n.º 2: estocadas hacia adelante

Primas menos famosas de las sentadillas, las estocadas, sin embargo, no son un ejercicio menos interesante. Si bien se podría pensar que las estocadas son simplemente realizar una sentadilla unilateralmente, las estocadas son un ejercicio muy complementario a las sentadillas. De hecho, mientras que las sentadillas se centran en los cuádriceps, las estocadas apuntan más a los glúteos. Además, debido a la dificultad a nivel de equilibrio, este ejercicio trabaja muchos músculos estabilizadores que no se utilizan en las sentadillas (especialmente el glúteo medio). La pequeña desventaja respecto a las sentadillas es que no debes olvidarte de hacer el ejercicio para cada pierna. Además, el movimiento es un poco menos “natural” y por tanto requerirá más práctica para dominarlo bien. Más detalles sobre el ejercicio aquí.

Ejercicio #3: Patadas de burro

A diferencia de las sentadillas y las estocadas, la patada de burro es un ejercicio de aislamiento, solo trabaja la articulación de la cadera y apunta al glúteo mayor con mucha más precisión (pero también los isquiotibiales). Se debe realizar evitando cualquier movimiento que no sea el de la pierna libre. Es decir, todo el cuerpo debe permanecer quieto excepto la pierna que realiza el movimiento (sin arquear la espalda ni doblar los brazos, por ejemplo). Además de los glúteos, este ejercicio también ayuda a tonificar los abdominales profundos. Pero no requiere ningún esfuerzo en las pantorrillas ni en los cuádriceps. No confundas la patada de burro de la que te hablamos aquí, que se puede hacer en casa y sin equipamiento, con la patada de burro de polea que se hace, como su nombre indica, con una polea. Al igual que las estocadas, este es un ejercicio unilateral, por lo que deberás repetir el movimiento con cada pierna. Pero así estarás seguro de que ambos glúteos funcionan por igual. Más detalles sobre el ejercicio aquí.

Estos tres ejercicios son perfectamente complementarios:

• Las sentadillas entrenan tus glúteos y piernas de forma cruda.
• Las estocadas apuntan más a tus glúteos sin olvidar el glúteo menor y el glúteo medio.
• Las patadas de burro afinan el glúteo mayor y lo trabajan en profundidad

Una vez más, en nuestra opinión, este es el método más sencillo y eficaz para tener unos glúteos bonitos rápidamente. Haz un circuito semanal de 3 series de 10 repeticiones mínimo para CADA ejercicio. Los primeros resultados llegarán al cabo de 6 semanas y será tu acompañante quien estará feliz.